8 módszer a figyelem felkeltésének növelésére

Nehezed a koncentrálódásra, amikor könyvet olvas vagy előadást hallgat? Tudomásul veszi azt a tudást, hogy javíthatja a figyelmességét. Bár vannak olyan orvosi okok, amelyek miatt könnyen elvonható, ez nem mindig van így.

Időnként a nem-orvosi tényezők javíthatják a figyelmet. Ez a tevékenységek felsorolása nagyban befolyásolhatja a tanulási szokásainak javítását.

Mi köze van a lista készítéséhez a koncentráláshoz? Könnyen.

Gyakran nehezen tudunk figyelmet fordítani egy dologra, mert az agyunk el akar sodródni, hogy valami másra gondoljon. Amikor azt kellene írnia történelem papírpéldául az agyad elkezdené gondolkodni a játékkal vagy aggódni a következő matematikai teszttel kapcsolatban.

Meg kell szoknia a napi feladatlista elkészítését, és minden dolgot fel kell írnia, amelyet egy adott napon meg kell tennie (gondolkodnia kell). Ezután rangsorolja a listát abban a sorrendben, ahogyan jobban szeretné kezelni ezeket a feladatokat.

Azáltal, hogy leírja az összes dolgot, amelyet meg kell tennie (vagy gondolkodni kell), elsajátítja a nap irányítását. Nem aggódik amiatt, amit tennie kell, amikor egy adott feladatra kell összpontosítania.

Bármilyen egyszerű is ez a gyakorlat, úgy tűnik, hogy nagyon hatékonyan segít egyszerre egy dologra koncentrálni.

Ha gondolkodsz, a meditáció ellentétesnek tűnhet, ha figyelmet fordít. A meditáció egyik célja az elme megtisztítása, a meditáció másik eleme pedig a belső béke. Ez azt jelenti, hogy a meditáció valójában az agy képzése, hogy elkerüljük a zavaró képességeket.

Noha a meditáció meghatározása sokféle és sok egyet nem értés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mi lehet a meditáció célja, nyilvánvaló, hogy a meditáció hatékony módja a fokozódás fokozásának.

És ne feledje, nem kell szakértőnek vagy rögeszmés meditátornak lenni. Csak szánjon egy kis időt minden nap egy rövid meditációs gyakorlatra. Új, egészséges szokást indíthat.

Logikusnak tűnik, hogy az alváshiány befolyásolja teljesítményünket, de létezik olyan tudomány, amely pontosan megmondja, mi történik az agyunkkal, amikor megfosztjuk magunkat az alvástól.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik hosszabb ideig nyolc óránál kevesebbet alszanak, lassabb válaszrendszereik vannak és nehezebb az információ visszahívása. Valójában, még az alvásminták kisebb korlátozásai is negatívan befolyásolhatják tudományos teljesítményét.

Ez rossz hír a tizenévesek számára, akik szeretnek későn maradni tanulmányozni a teszt előtti este. Van egy megbízható tudomány, amely azt jelzi, hogy a vizsga előtti éjszaka összecsapásával valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot.

És ha alváskor tipikus tini vagy, a tudomány azt is javasolja, hogy tegye ezt szokássá aludj hosszabb órákat mint általában.

Bűnös vagy-e azért, hogy egy kicsit túl sokáig ízlik az ízletes egészségtelen ételeket? Nézzünk szembe a tényekkel: sok ember élvezi a magas zsírtartalmú és cukros ételeket. Ezek az ételek azonban rossz hír lehetnek, ha egyetlen témára vagy feladatra koncentrálunk.

A magas zsírtartalmú és cukros ételek átmenetileg energiát adhatnak, de ezt az energiát hamarosan összeomlás követi. Miután a test elégette a tápanyag-hiányos, túlfeldolgozott ételeket, elkezdesz aggódni és letargikusnak érezni magát.

Csökkentse a képernyő idejét

Lehet, hogy ez minden idők legnépszerűtlenebb javaslata a fiatalok körében, de a tudomány világos. A képernyő ideje - vagy a mobiltelefonok, televíziók, számítógépes képernyők és játékkonzolok megtekintésére fordított idő egyértelműen befolyásolja a figyelmet.

A tudósok csak most kezdik megvizsgálni a figyelmeztetési tartományok és a képernyőidő közötti kapcsolatot, de egy dolog biztos: sok kutató és az oktatási szakemberek azt tanácsolják a szülőknek, hogy korlátozzák a képernyő idejét, miközben teljesebben megismerik a fényes fények és az elektronika hatásait képernyőkön.

Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a koncentráció és az akadémiai készségek javulnak a csapatsportban részt vevő hallgatók számára. Lehet, hogy az aktív lét ugyanúgy hasznos, mint a meditáció. A sportban való részvétel kiképzi az agyad, hogy összpontosítson konkrét feladatokra, és zárja ki az előadásait zavaró gondolatokat.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy bármilyen mennyiségű fizikai aktivitás javíthatja a koncentrációt. A könyv elolvasása elõtt húsz perc séta csak fokozhatja a figyelmüket. Ennek oka lehet az agy pihenése a jelenlegi feladatra való felkészülés során.

Sok ember számára a vándorló elme valóban fegyelmezetlen elme. A gyakorlat segítségével megtaníthatja az elmédre egy kicsit a fegyelemre. Az egyik dolog, amit meg kell próbálnia meghatározni, az az, ami valójában elvonja az ön figyelmét.

Ez a gyakorlat segít meghatározni, hogy miért vándorol elméje az olvasás közben, és mit tehet a figyelme zavarásának csökkentése érdekében.

• Először kövesse az oldal tetején található tanácsokat, és készítsen egy listát az összes tennivalóról. Elsőként vegye ki az egyszerű dolgokat.
• Ezután fogjon meg egy stoppert. A legtöbb telefon egyvel van felszerelve.
• Most válasszon egy magazint, nehéz könyv, vagy a újság és válasszon egy bekezdést az olvasáshoz, amelyet általában nem fog olvasni (hacsak nem kényszeríti).
• Indítsa el a stoppert és kezdje el olvasni. Próbáljon koncentrálni, de hagyja abba magát, amint érezte, hogy elméje elkóborol.
• Írja le, mi az volt, amely elvonta téged. Mire gondolsz? Valami szórakoztató volt, amit ehelyett csinálsz, vagy valami miatt aggódsz?
• Írja le azt a témát vagy gondolatot, amely tévedt. Tegye ezt ötször és elemezze az eredményeket. Látsz egy mintát?

Minél jobban fut a fenti gyakorlaton, annál jobban kiképezi az agyad, hogy a pályán maradjon. Valójában nagyon szándékosan áll az agyad számára valamilyen régimódi fegyelem megadása!