6 lépés az önfegyelemhez, amikor tanul

Hallottál már valaha: "Az önfegyelem a különbség a választás között, amit most akar, és amit a legjobban szeretne választani?" Idézet arra, hogy rengeteg ember az üzleti világban vallásosan követi azért, hogy pontosan azt kapja meg, amit a leginkább vágynak a cégüktől. Ez egy elmélet, amelyet sok ember használ arra, hogy kiszálljon az ágyból, hogy az edzőterembe menjen, mielőtt dolgozik. Ez egy mantra, amelyet a sportolók használnak az utolsó guggolásra, annak ellenére, hogy lába égett, és nem akarnak többet, mint a leszokást. De a kitartás és az önmegtagadás üzenete tökéletes azoknak a hallgatóknak, akik előrelépést akarnak szerezni a versenyben cselekszik az ACT annak érdekében, hogy bekerüljenek álmaik főiskolájába vagy egyetemébe, vagy azoknak a hallgatóknak, akik egyszerűen csak a legjobbakat akarják pontozni ZH vagy záróvizsga.

Merriam-Webster szerint az önfegyelem meghatározása a "javítás vagy önszabályozás a javulás érdekében" meghatározása. Ez A definíció azt jelenti, hogy bizonyos szabályok javítása vagy bizonyos magatartástól való megállás megfontolása fontos, ha valamilyen módon javítani akarunk. Ha ezt a tanulmányhoz kapcsoljuk, ez azt jelenti, hogy abba kell hagynunk bizonyos dolgok elvégzését, vagy

Az önfegyelem a legegyszerűbb, ha a dolgok, amelyek elvonják Önt a tanulmányaitól, látótávolságon kívül vannak, fülhallgatókból és szükség esetén az ablakon kívül. Ha találja magát kísértésnek külső zavarók mint például a mobiltelefonod, akkor mindenképpen kapcsolja ki a dolgot. A 45 perc alatt, amikor leülsz tanulni (semmi több, egy perc alatt) semmi sem történik, amely nem várhat meg, amíg el nem érkezik egy ütemezett szünet. Szintén szánjon időt arra, hogy eltávolítsa a rendetlenséget a vizsgálati területről, ha a rendetlenség őrült. Fizetetlen számlák, jegyzetek magadnak a dolgokról, amelyeket el kell végeznie, levelek vagy akár képek is vonzhatják a dolgát fókusz a tanulmányaitól eltekintve, és olyan helyekre nem tartozik, amikor megpróbálja megtanulni, hogyan kell írjon egy csillag esszé az Enhanced ACT teszthez.

Tanulmányok kimutatták, hogy amikor akarat erőt gyakorolunk (ez egy másik szó az önfegyelemnek), mentális energiatartályaink lassan kiürülnek. Arra kényszerítve magunkat, hogy feladjuk azt, amit most akarunk, amire később szükségünk van, fizikailag elpusztítja a glükóztartalékunkat, amely az agy kedvenc üzemanyaga. Ez az oka annak, amikor szorgalmasan ülünk és figyelmen kívül hagyjuk a mobiltelefonunkat, és visszaszorítjuk a Instagram-ellenőrzés iránti igényünket sokkal valószínűbb, hogy a kamrába csokis sütihez fordul, mint mi lenne, ha nem gyakorolnánk az önfegyelem összes. Tehát, mielőtt valaha is leülnénk tanulmányozni, meg kell győződnünk arról, hogy néhányat elkényeztetünk agyi ételek mint a tojásrántotta, egy kicsit sötét csokoládé, talán még egy koffeincsökkentés is, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a glükózunk elég stabil-e, hogy NE távolítson el minket a tanulástól, amelyet megpróbálunk csinálni.

Soha nincs ideális idő arra, hogy megkezdje a tesztet. Minél több idő adod magadnak annál jobb lesz, de ha körül ülsz, és megvárod a tökéletes Abban a pillanatban, hogy elkezdje tanulni, egész életed végére vár. Arra lesz mindig fontosabb lehet, mint a SAT matematika tesztkérdéseinek áttekintése. Barátainak kérni fogja, hogy menjen ki a filmekbe, hogy megnézze a szezon legjobb filmjének utolsó bemutatóját. Családtagjait megbízásokra kell vezetni, vagy a szüleinek szüksége lesz arra, hogy végezze el a szoba tisztítását. Ha megvárja, amíg minden rendben van - amikor minden más megtörtént, és úgy érzi nagy - soha nem fogja megtalálni az idejét a tanuláshoz.

Képzelje el, hogy az asztalán ül. Mögötted egy betolakodó fejjel fegyvert mutat. Ha az egyetlen dolog az élet és a búcsú elküldése a világgal, amint tudod, hogy a következő néhány órában tanul (tervezett szünetekkel), meg tudná csinálni? Természetesen meg tudnád! A világon semmi nem jelentene többet, mint az életed abban a pillanatban. Tehát, ha meg tudná csinálni - mindent eldobhat, és mindent megnézhet, amiben van benned, akkor megteheti saját hálószobájának vagy könyvtárának biztonságában, ha a tét nem olyan magas. A mentális erőn szól. Adj magadnak egy beszélgetést. Mondd el magadnak: "Ezt meg kell tennem. Minden attól függ. "Időnként úgy működik, ha elképzel egy valódi élet-halál forgatókönyvet, amikor 37 oldal differenciálegyenleteket néz.

És azzal, hogy szünetet tart magának, határozottan nem azt jelenti, hogy lemondunk minden önfegyelemről, és televízión állunk a TV előtt. Ütemezzen mini-szünetet a tanfolyamon stratégiailag. Állítsa be az órát vagy az időzítőt (nem a telefont - ki van kapcsolva) 45 percre. Ezután erőltesse magát arra a 45 percre, hogy ellenőrizze, hogy semmi sem zavarja-e a munkát. Ezután 45 perc elteltével tartson be egy ütemezett 5-7 perces szünetet. Használja a fürdőszobát, nyújtsa ki a lábát, fogjon be egy kis agyi ételt, végezzen átrendezést és térjen vissza rá, amikor a szünet véget ér.

Időnként az önfegyelmezettségre adott válasz abban a jutalom minőségében rejlik, amelyet ön az ön akaraterő gyakorlásáért kap. Sok ember számára az önfegyelem gyakorlása önmagában járó jutalom. Másoknak, különösen azoknak, akik csak próbálnak megtanulni, hogy van valamiféle akaratuk, tanulmányozásakor valamire kissé kézzelfoghatóbb lesz szüksége. Tehát hozzon létre egy jutalmazási rendszert. Állítsa be az időzítőt. Gyakorlat arra a végsőre tanul 20 percig, megszakítás nélkül. Ha eddig elérted, adj magadnak egy pontot. Ezután rövid szünet után csináld újra. Ha újabb 20 percet vesz igénybe, adj magadnak egy másik pontot. Miután három pontot összegyűjtött - teljes órát sikerült tanulnod anélkül, hogy alávetné magát a zavaró tényezőknek -, megkapja a jutalmát. Lehet, hogy ez egy Starbucks-latte, Seinfeld egyik epizódja, vagy akár csak a luxus, hogy néhány percre megjelenik a közösségi média. Érdemes megtenni a jutalmat, és tartsa vissza a jutalmat, amíg el nem éri a célt!

Az önfegyelem nem természetes dolog. Biztos. Egyesek önfegyelmesebbek, mint mások. Ritka az a képességük, hogy "nem" -et mondjanak maguknak, amikor "igen" -et akarnak mondani. Ne feledje azonban, hogy az önfegyelem tanult készség. Csakúgy, mint a tökéletes pontosságú, nagy pontosságú szabad dobás képessége csak órák és órák után jön a bíróságon, az önfegyelem az ismétlődő akaraterő gyakorlásából származik.

Dr. Anders Ericsson, a Floridai Állami Egyetemi pszichológus szerint 10 000 órát vesz igénybe, hogy valaki szakértővé váljanak, de „Te ne részesüljön a mechanikus ismétlés előnyeiből, hanem úgy, hogy a végrehajtást újra és újra hozzáigazítja, hogy közelebb kerüljön a cél. Meg kell finomítani a rendszert a megnyomásával - tette hozzá -, először több hibát engedve, amikor növeli a határait. Tehát, ha igazán szeretne szakértővé válni önfegyelem a tanulás során, nemcsak a készségeket kell gyakorolnia, hanem kicsi is kell kezdenie, különösen, ha többször is megadja azt, amit most akar, és nem vár a legtöbbet akarsz.

Kezdje azzal, hogy arra kényszeríti magát, hogy tanuljon ("meg kell" -stílusra), mindössze 10 egyenes perc alatt, 5 perces szünettel a köztük. Ezután, amint ez viszonylag egyszerűvé válik, lőjjön tizenöt percig. Addig növelje az önfegyelem kezelésének idejét, amíg a teljes 45 percig nem tud koncentrálni. Ezután jutalmazza meg magát valamivel, és térjen vissza rá.