Mi az áramlási állapot a pszichológiában?

Az egyén áramlási állapotot tapasztal, amikor mélyen belemerül egy olyan tevékenységbe, amely kihívást jelent, de nem képességein kívül esik. Az áramlás ötletét bevezette és először tanulmányozta pozitív pszichológus Csikszentmihalyi Mihaly. Az áramlási állapotba való bekapcsolódás segít az egyéneknek megtanulni és továbbfejleszteni képességeit, miközben növeli e készségek élvezetét.

Elvihető kulcsok: Áramlási állapot

A történelem során a mély felszívódás egy tevékenységben különféle egyének figyelték meg. Michelangelo-tól a napokon át a Sixtus-kápolnában pihenés nélkül dolgozó sportolóktól kezdve egészen a sportolókig, akik „a zónában tartózkodást” írnak le, és az emberek különböző tevékenységek során megtapasztalhatják magukat.

Az 1960-as években Csikszentmihalyi Mihaly pszichológus megállapította, hogy sok művész ebbe az öntudatos állapotba esett, miközben alkotói munkájukkal foglalkoztak. A témával kapcsolatos kutatása kimutatta, hogy az emberek sokféle helyzetben élhetnek meg áramlással, beleértve a sakkot és a sportot is szörfözés vagy sziklamászás, szakmai tevékenységek, például műtéti elvégzés, vagy kreatív tevékenységek, például írás, festés vagy zenei játék hangszer. Csikszentmihalyi az „áramlási állapot” kifejezést használta a mély fókusz tapasztalatának leírására, mert sokan, akiről interjút készített, azt mondta, hogy a tapasztalat olyan, mint „folyamatban”.

Csikszentmihalyi áramlásvizsgálata kiterjedt interjúkat foglal magában, de a tárgy tanulmányozására egy tapasztalati mintavételi módszert is kidolgozott. Ez a módszer magában foglalta a kutatás résztvevőinek személyhívókat, órákat vagy telefonokat, amelyek adott időben jelezték őket az a nap, amikor állítólag hangszert kellett készíteniük arról, amit csináltak és éreztek abban pillanat. Ez a kutatás kimutatta, hogy az áramlási állapotok hasonlóak voltak a különböző körülmények között és kultúrákban.

Munkája alapján Csikszentmihalyi meghatározta több feltételnek kell teljesülnie ahhoz, hogy az egyén áramlási állapotba léphessen. Ezek tartalmazzák:

• Világos célok, amelyek világos válaszokat igényelnek
• Azonnali visszajelzés
• Az egyensúly a feladat és a képzettségi szint között, hogy a kihívás ne legyen túl magas vagy túl alacsony
• Teljes összpontosítás a feladatra
• Az öntudat hiánya
• Az idő torzulása úgy tűnik, hogy az idő gyorsabban halad át, mint általában
• Az az érzés, hogy a tevékenység önmagában kifizetődő
• Erő érzése és ellenőrzése a feladat felett

Az áramlás felszívódását bármilyen tapasztalat hozhatja létre, akár munka, akár játék, és hiteles, optimális élményhez vezet. Csikszentmihalyi elmagyarázta: „A kiválóság az életben az áramlás, nem pedig a boldogság teljes részvétele. Ha áramlásban vagyunk, nem vagyunk boldogok, mert a boldogság megtapasztalásához belső állapotunkra kell összpontosítanunk, és ez elveszítené a figyelmet a feladattól. Csak miután a feladat befejeződött,… visszatekintünk…, és akkor hálával tölt el minket a tapasztalat kiválóságáért… visszatekintve boldogok vagyunk. ”

Az áramlás a tanuláshoz és a készségek fejlesztéséhez is értékes. Az áramlási tevékenységeket kihívásokkal teli, ám megvalósítható céloknak tekintik. Idővel azonban a tevékenység túl könnyűvé válhat, ha soha nem változik meg. Így Csikszentmihalyi felhívta a figyelmet a növekvő kihívások értékére, tehát csak kissé kívül esnek az ember képességein. Ez lehetővé teszi az egyén számára az áramlási állapot fenntartását, ugyanakkor új készségek elsajátítását is lehetővé teszi.

Egyes kutatók figyelmüket arra kezdték fordítani, hogy mi történik a agy áramlás közben. Megállapították, hogy a prefrontalis kéregben az aktivitás csökken, amikor az ember áramlási állapotot tapasztal. A prefrontalis kéreg az agy területe, amely felelős az összetett kognitív funkciókért, ideértve a memóriát, az időfigyelést és az öntudatot. Áramlás közben azonban a prefrontalis kéregben az aktivitás ideiglenesen gátolt, ezt a folyamatot átmeneti hipofrontalitásnak nevezik. Ez időbeli torzulásokhoz és az öntudat hiányához vezethet, amelyet az áramlás során tapasztalhatunk meg. A prefrontalis kéreg csökkent aktivitása lehetővé teheti az agy más területei közötti szabadabb kommunikációt, és az elme kreatívabbá válását.

Tekintettel arra, hogy az áramlás számos előnye javítja a teljesítményt és növeli a boldogságot, sok ember érdekli, hogy mindennapi életében gyakoribbá váljon. És vannak bizonyos dolgok az áramlás ápolására. Például felfedezni melyiket a tevékenységek az élmény áramlását eredményezik és a figyelem és az energiák rájuk koncentrálása növelheti az áramlási állapotba való belépés esélyét. Ez különböző lehet az embereknél. Míg az egyik ember kertészkedés közben léphet áramlási állapotba, egy másik maratoni rajzolás vagy futás közben teheti meg. A legfontosabb az, hogy olyan tevékenységet találjon, amely iránt az ember szenvedélyesen él, és élvezetesnek találja. A tevékenységnek konkrét célkitűzéssel és egyértelmű tervvel kell rendelkeznie, hogy elérje ezt a célt, függetlenül attól, hogy ez a legjobb hely-e ültessen egy fát annak biztosítása érdekében, hogy növekedjen és virágzzon, vagy sikeresen készítse el a rajzot úgy, hogy kifejezze azt, amit a művész szándékozott.

Ezen túlmenően a tevékenységnek elég nagy kihívást kell jelentenie ahhoz, hogy az egyén képességeinek szintjét közvetlenül a jelenlegi képességein túl nyújtsa. Végül a készségek és a kihívások közötti egyensúlynak meg kell egyeznie optimális az áramlás eléréséhez. Ha a kihívás túl magas, frusztrációt és szorongást okozhat, ha a kihívás túl alacsony Unalomhoz vezethet, és ha a kihívás és a készségek túl alacsonyak, akkor apátiahoz vezethet. A nagy kihívások és a magas szintű készségek mély bevonódást eredményeznek a tevékenységbe, és megteremtik a kívánt áramlási állapotot.

Ma különösen nehéz lehet biztosítani, hogy a környezet optimális legyen az áramláshoz. Nem számít, mennyire szenvedélyes vagy optimálisan kihívást jelent egy tevékenység, ha ez nem vezet áramlási állapothoz zavarok folyamatosan felbukkan. Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy az okostelefonok és az egyéb zavarók kikapcsolódjanak, ha áramlást akar elérni.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Áramlást találni: A mindennapi életben való részvétel pszichológiája. Alapvető könyvek, 1997.
• Oppland, Mike. „Csikszentmihalyi Mihaly szerint 8 módszer az áramlás létrehozására.” Pozitív pszichológia, 2019. november 20. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R. és Shane J. Lopez. Pozitív pszichológia: Az emberi erősségek tudományos és gyakorlati felfedezése. Sage, 2007.