Miért működik a Coffee Power Nap?

Fáradt vagy, de nincs időd igazán aludni. Ahelyett, hogy kábítószerrel vagy egy csésze kávéval megragadna, próbáljon meg kávét készíteni. Íme, mi a kávéfőző nap, és miért ennél jobban felfrissülve és ébren van, mint egy elektromos nap, vagy egy csésze kávé, vagy akár egy kávét követő nap.

Tudod, mi a kávé, de hasznos lehet, ha áttekinti a power nap koncepcióját. A hatalmas nap egy rövid nap (15-20 perc), amely elvezet a 2. szakaszba. Elég hosszú ahhoz, hogy elkerülje az alvásmegvonás vagy kimerültség legrosszabb következményeit, de nem olyan hosszú, hogy lassú hullámú alvásba (SLS) vagy mély alvásba húzza, ami szédülést okozhat, ha túl korán végez (alvás) tehetetlenség). A kutatások kimutatták hogy még egy 6-10 perces szunyókálás is javítja a koncentrációt, éberséget, motoros teljesítményt és tanulást, míg egy 30 perces szundikálás a teljes alvási ciklus előnyeit biztosítja, jelentősen csökkenti a fáradtságot és megfordítja az alvás fiziológiai károsodásainak nagy részét hiány.

Kávéfőző nap vagy koffein Az erőszakos nap akkor, amikor kávét vagy egy koffeinmentes italt iszik, még mielőtt elkezdené szunyókálni.

A rövid magyarázat az, hogy kb. 20 percig tart, amíg a koffein megrázza a rendszert, és 45 percig, amíg a maximális hatás el nem éri. Tehát a koffein nem akadályozza meg az elalvást, de azért van, hogy az ébredés pillanatában javítsa teljesítményét.

Itt található a hosszabb magyarázat: Amikor kávét vagy teát, vagy kedvencét iszik energia ital, a koffein a vékonybél falán keresztül felszívódik a véráramba. Onnan a molekula eljut az agyába, és kötődik azokhoz a receptorokhoz, amelyek elfogadják az adenozint, egy olyan molekula, amely felhalmozódik, ha fáradt, és álmosságot okoz. Tehát, kb. 20 perccel a bevétel után, a koffein segít ébren érezni magát, mivel a kiegészítő adensoine nem talál kötő helyet. Ha alszik, akkor is, ha ez csak egy gyors szundikálás, a test természetesen eltávolítja az adenozint az idegi receptoroktól. Ezért ébren érzi magát egy szundikálás után.

Amikor kávét iszik és szedj le egy kávét, az alvás törli az adenozint, így felébredve felfrissülést ébreszt, majd a koffein becsapódik és blokkolja a receptorokat, így nem fog újra megunni. Ráadásul a koffein fokozza az anyagcserét, és az összes többi ösztönző mellékhatást megadja. Ez nyerő nyerő helyzet.

A tudósok nem juthatnak az agyadba, hogy megnézzék a neurális receptorokat és mérjék a kötődési sebességet, ám a kávéfogyasztás hatásának megfigyelésére került sor. Egy tanulmány Az Egyesült Királyságban a Loughborough Egyetem tudósai készítették, hogy a fáradt tanulmány résztvevői kevesebb hibát követtek el a vezetési szimulátorban egy 15 perces kávéfogyasztást követően. Még akkor is részesültek a szundikálás előnyeiben, ha arról számoltak be, hogy nehezen tudnak elaludni. Japán kutatók találtak A teszt alanyok jobban teljesítettek a memória tesztekben, és jobban pihentek a koffein alvás után. A japán tanulmány azt is kimutatta, hogy napozás vagy arcmosás után erős fénynek van kitéve, ez segíthet felébreszteni.
Természetesen azt tanácsolom, hogy végezzen saját kísérletet, hogy kipróbálhassa a kávéfőzőt magának!

1. Igyon kávét vagy teát, amely 100-200 mg koffeint tartalmaz. Ne adj hozzá cukrot vagy tejet. Ha energia italt választ, menjen cukrot nélkül, különben a vércukorszint növekedése megakadályozhatja, hogy elaludjon. Alternatív megoldásként koffeintablettát is beszerezhet.
2. Állítsa be az ébresztést 20 percre. Ne menj el 30 perc múlva, mert a kávéfőző akkor működik legjobban, ha ébren vagy, amikor a koffein eléri a rendszerét.
3. Lazuljon el. Alvás. Élvezd. Segít szemmaszk viselésében vagy a lámpák kikapcsolásában. Rendben, ha nem tudsz teljes mértékben elaludni. A kutatások azt mutatják, hogy még a mély relaxáció, például a meditáció is nagy különbséget jelent.
4. Ébredj felfrissülve!

Irodalom

Anahad O'Connor, 2011. október 31, a The New York Times, Igazán? Követelés: Nyugodtabb nap elkerülése érdekében kerülje a koffeint, Beérkezett aug. 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian magazin, 2013. október 24., Milyen a tökéletes idő kávét inni? 21, 2015.

Corrie Pikul, 2012. szeptember 27, Oprah magazin, 6 további egészségügyi mítosz - leállt!, Beérkezett aug. 21, 2015.

Mint ez? Ön is érdekli vajon a kávé valóban józanul-e részegnek.