Miért ártalmas lehet a perfekcionista lenni?

Ha perfekcionista vagy, akkor valószínűleg ismeri azt az érzést, hogy mindent rendben szeretne tenni. Gondolkodhat a papírok átadásakor, aggodalommal tölti el a munkahelyi projekteket, és aggódhat a múltbeli kisebb hibák miatt is.

A magas színvonal egy dolog, de a perfekcionizmus egészen más. És amint néhány kutató felfedezte, a tökéletesség elérése súlyos következményekkel járhat mind a mentális, mind a fizikai jólétre.

Alapján kutatók, a perfekcionisták irreálisan magas színvonalúnak tartják magukat, és önkritikusak lesznek, ha úgy gondolják, hogy nem felelnek meg ezeknek a szabványoknak. A perfekcionisták is valószínűleg érezni fogják bűntudat és szégyen Ha kudarcot tapasztal, ami gyakran arra vezet, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, ahol attól tartanak, hogy kudarcot vallhatnak. Amanda Ruggeri, a perfekcionizmusról írt BBC Future, magyarázza, „Amikor a [perfekcionisták] nem sikerülnek, nem csak csalódást érzik maguk miatt. Szégyennek érzik magukat azért, akik ők. "

Bár sokan a kiválóság törekvését tekintik a jó dolog, a kutatók azt találták, hogy a végső soron a perfekcionizmus valójában az alacsonyabb mentális egészséghez kapcsolódik.

Ban ben egy tanulmány, a kutatók a korábbi tanulmányok során elemezték a perfekcionizmus kapcsolatát a mentális egészséggel. Összesen 284 tanulmányt vizsgáltak meg (több mint 57 000 résztvevővel) és megállapították, hogy ez a perfekcionizmus depresszió, szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenesség és étkezés tüneteivel társult rendellenességek. Azt is megállapították, hogy a perfekcionizmusban magasabb emberek (azaz azok a résztvevők, akik jobban azonosultak a perfekcionista vonásokkal) szintén magasabb szintű általános pszichológiai szorongást jelentettek.

Egy 2016-ban megjelent cikk, a kutatók megvizsgálták a perfekcionizmus és a depresszió kapcsolatát az idő múlásával. Megállapították, hogy a perfekcionizmusban magasabb fokú emberek hajlamosak volni a depressziós tünetek fokozódására, ami arra utal, hogy a perfekcionizmus lehet a depresszió kialakulásának kockázati tényezője. Más szavakkal, bár bár az emberek úgy gondolhatják a perfekcionizmusukat, mint valami segítséget nekik a sikerben, úgy tűnik, hogy perfekcionizmusuk valójában káros lehet mentális egészségükre.

A perfekcionizmus mindig káros? A pszichológusok megvitatták ezt a kérdést, néhányan arra utaltak, hogy lehet olyan dolog, mint a adaptív perfekcionizmus, amelyben az emberek magas színvonalúnak tartják magukat anélkül, hogy önértékelésbe vonnák az általuk elkövetett hibákat. Egyes kutatók azt sugallták, hogy a perfekcionizmus egészségesebb formája magában foglalja a célok elérését, mert azt akarja, és nem hibáztathatja magát, ha nem teljesít egy célt. Más kutatók azonban azt sugallják, hogy a perfekcionizmus az nem adaptív: ezeknek a kutatók szerint a perfekcionizmus több, mint pusztán a magas színvonal megtartása, és ők nem Szerintem a perfekcionizmus hasznos.

Ban ben egy tanulmány, a kutatók azt vizsgálták, hogyan változott a perfekcionizmus az idő múlásával. A kutatók áttekintették a több mint 41 000 főiskolai hallgató korábban összegyűjtött adatait, 1989 és 2016 között. Megállapították, hogy a vizsgált időtartam alatt a főiskolai hallgatók egyre növekvő perfekcionizmusról számoltak be: tartottak maguk magasabb színvonalúnak érezték magukat, úgy érezte, hogy magasabb elvárások merülnek fel rájuk, és mások magasabbra tartják őket szabványoknak. Fontos, hogy a leginkább a következők növekedtek társadalmi elvárások amit a fiatal felnőttek felvettek a környező környezetből. A kutatók feltételezése szerint ennek oka az lehet, hogy a társadalom egyre versenyképesebb: főiskolai hallgatók felveheti ezeket a nyomásokat a szüleik és a társadalom részéről, ami fokozná a perfekcionistát tendenciákat.

Mivel a perfekcionizmus negatív eredményekkel társul, mit tehet valaki, akinek a perfekcionista tendenciája van, hogy megváltoztassa viselkedését? Bár az emberek néha vannak habozó hogy feladják a perfekcionista tendenciáikat, a pszichológusok rámutatnak, hogy a tökéletességről való lemondás nem azt jelenti, hogy kevésbé lesz sikeres. Valójában azért, mert a hibák fontos részét képezik tanulás és növekedés, a tökéletlenség felkarolása hosszú távon valójában segíthet nekünk.

A perfekcionizmus egyik lehetséges alternatívája a pszichológusok által hívott fejlesztése növekedési gondolkodásmód. A Stanfordi Egyetem kutatói úgy találták, hogy a növekedési gondolkodásmód ápolása kulcsfontosságú módja annak, hogy segítsen nekünk tanulni a kudarcunkból. A rögzített gondolkodásúakkal ellentétben (akik képességi szintjüket veleszületett és megváltoztathatatlanoknak tekintik), a növekvő gondolkodásúakkal szemben a növekvő gondolkodásúak úgy gondolják, hogy képességeiket javíthatják, ha hibáktól tanulnak. A pszichológusok rámutattak, hogy a szülők döntő szerepet játszhatnak abban, hogy gyermekeik egészségesebb attitűdöt alakítsanak ki a kudarc ellen: ők dicsérhetik gyermekeiket, hogy erőfeszítés (még akkor is, ha eredményeik nem voltak tökéletesek), és segítenek a gyermekeknek kitartani, ha tesznek hibák.

A perfekcionizmus másik alternatívája a termesztés önsajnálat. Az ön iránti együttérzés megértéséhez gondolkodjon azon, hogyan reagálna egy közeli barátra, ha hibát követtek el. Különböző esélyek, valószínűleg kedvesen és megértően válaszolsz, tudva, hogy a barátod jól értett. Az ötlet mögött önsajnálat az, hogy a hibák elkövetésekor kedvesen kell kezelnünk magunkat, emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy a hibák az emberi lét része, és kerüljük el a negatív érzelmek elnyelését. Ahogy Ruggeri rámutat BBC Future, az önértékelés jótékony hatással lehet a mentális egészségre, ám a perfekcionisták általában nem bánnak magukkal együttérző módon. Ha érdekli, hogy megpróbáljon ösztönözni a több önelégültetést, akkor az ön-együttérzés fogalmát kifejlesztő kutató rövid gyakorlat megpróbálhatod.

Pszichológusok azt is felvetették, hogy a kognitív viselkedésterápia lehetõség van arra, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni a perfekcionizmussal kapcsolatos meggyõzõdésüket. Bár a perfekcionizmus az alacsonyabb mentális egészséggel kapcsolódik, a jó hír az, hogy a perfekcionizmus megváltoztatható. Azáltal, hogy a hibákat tanulási lehetőségeknek tekinti, és az önkritikát felváltja önértékelés révén legyőzni lehet a perfekcionizmust, és egészségesebb módon lehet a célokat kitűzni magadért.

• Curran, T., és Hill, A. P. (2017, december 28). A perfekcionizmus egyre növekszik az idő múlásával: A születési kohort különbségek metaanalízise 1989 és 2016 között. Pszichológiai közlemény. Előzetes online kiadvány. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17. szeptember). Lehetséges perfekcionista lenni anélkül, hogy magát mozgatná? AzScience of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, március 15). Sikeres hiányosság. Pszichológia ma. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S. és Egan, S. J. (2016). A perfekcionizmus és a pszichopatológia közötti kapcsolat: Metaanalízis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Az ön-együttérzés meghatározása. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, május 18.). Perfekcionista szülõk lenni. Pszichológia ma. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, febr. 21). A perfekcionizmus veszélyes hátrányai. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M. és Gralnick, T. (2016). Vannak-e a perfekcionizmus dimenzióinak sebezhetőségi tényezői a depressziós tünetek után, miután ellenőrizték a neurotizmust? 10 longitudinális vizsgálat metaanalízise. Európai Személyiség Folyóirat, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf