Mi az önhatékonyság? Meghatározás és példák

A kifejezés önhatékonyság arra utal, hogy az egyén magabiztos abban, hogy képes-e egy feladatot teljesíteni vagy egy célt elérni. A koncepciót eredetileg Albert Bandura fejlesztette ki. Ma a pszichológusok azt állítják, hogy az önhatékonyság érzése befolyásolhatja, hogy mi tulajdonképpen sikeres egy feladatnál.

Kulcsfontosságú helyek: önhatékonyság

Bandura szerint két tényező befolyásolja, hogy valaki részt vesz-e egy adott viselkedésben: a várható kimenetel és az önhatékonyság.

Más szavakkal, az, hogy képesek vagyunk-e egy célt elérni vagy egy feladatot teljesíteni, attól függ, hogy mi vagyunk-e

Az önhatékonyságnak jelentős hatása van arra, hogy az egyén milyen erőfeszítést alkalmaz egy adott feladatra. Valaki, aki egy adott feladatban magas szintű önhatékonysággal rendelkezik, ellenállóképes és kitartó feladat kudarcok, míg valaki, akinek alacsony az önhatékonysága e feladat elvégzéséhez, lekapcsolhatja vagy elkerülheti a feladatot helyzet. Például egy olyan hallgató, akinek alacsonyabb a matematikai önhatékonysága, elkerülheti a regisztrációt a matematikai órák kihívására.

Fontos szempont, hogy az önhatékonyság szintje tartományonként eltérő. Például magas az önhatékonysága a szülővárosában való navigálás képessége terén, de van nagyon alacsony az önhatékonyság az a képessége, hogy idegen városban navigáljon, ahol nem beszél nyelv. Általában az egyén egy feladat önhatékonysági szintje nem használható fel arra, hogy előre jelezze egy másik feladat önhatékonyságát.

Az önhatékonyságot számos fő információforrás adja: személyes tapasztalat, megfigyelés, meggyőzés és érzelem.

Amikor megjósolják egy új feladat sikerének képességét, az egyének gyakran figyelembe veszik korábbi tapasztalataikat hasonló feladatokkal. Ez az információ általában erőteljesen befolyásolja az önhatékonyság érzéseinket, ami logikus: ha már sokszor tettél valamit, akkor valószínűleg hinni fogod, hogy meg tudod csinálni még egyszer.

A személyes tapasztalati tényező megmagyarázza azt is, hogy miért lehet nehéz az önhatékonyság növelése. Ha az egyénnek alacsony az önhatékonysága egy adott feladathoz, akkor általában elkerüli ezt a feladatot, ami megakadályozza őket abban, hogy pozitív tapasztalatokat gyűjtsenek, amelyek végül felépíthetik saját tapasztalataikat bizalom. Amikor az egyén egy új feladatot próbál meg, és sikerrel jár, a tapasztalat növeli bizalmát, ezáltal magasabb szintű önhatékonyságot eredményezve hasonló feladatokhoz kapcsolódóan.

Mások megfigyelésével megítéljük a saját képességeinket is. Képzelje el, hogy van egy barátja, akiről ismert, hogy edzőburgonya, majd az a barátja sikeresen fut egy maratont. Ez a megfigyelés arra késztetheti Önt, hogy futó is lehessen.

A kutatók azt találták, hogy egy adott tevékenység önhatékonysága nagyobb valószínűséggel növekszik, ha azt látjuk, hogy valaki másnak sikerül kemény munkával, nem pedig természetes képességekkel. Például, ha alacsony önhatékonysággal rendelkezik a nyilvános beszéd során, egy félénk ember készségfejlesztésének figyelése javíthatja önbizalmát. Ha egy természetesen karizmatikus és távozó ember beszélgetését figyeli, kevésbé valószínű, hogy ugyanaz a hatása lesz.

Mások megfigyelése nagyobb valószínűséggel befolyásolja saját önhatékonyságunkat, ha úgy érezzük, hogy hasonlítunk a megfigyelt emberhez. Általában azonban más emberek figyelése nem befolyásolja önhatékonyságunkat, mint a feladat során szerzett személyes tapasztalataink.

Időnként más emberek támogatást és bátorítást kínálva megpróbálhatják növelni az önhatékonyságunkat. Ez a fajta meggyőzés azonban nem mindig gyakorolja erőteljesen az önhatékonyságot, különösen a személyes tapasztalatok hatásához képest.

Bandura szerint az olyan érzelmek, mint a félelem és a szorongás alááshatják az önhatékonyság érzéseinket. Például magas szintű önhatékonysága lehet a kisbeszélgetéshez és a szocializációhoz, de ha te vagy valóban ideges, ha jó benyomást kelt egy adott eseményen, az önhatékonyság érzése előfordulhat csökken. Másrészt pozitív érzelmek generálhatók nagyobb az önhatékonyság érzése.

Julian Rotter pszichológus szerint az önhatékonyság elválaszthatatlan a kontroll lokus fogalmától. A kontroll helye arra utal, hogy az egyén hogyan határozza meg az események okait. A belső ellenőrzési hellyel rendelkező emberek az eseményeket saját cselekedeteik által okozottnak tekintik. A külső ellenőrzési hellyel rendelkező emberek úgy látják, hogy az eseményeket külső erők okozzák (pl. Más emberek vagy véletlen körülmények).

Miután sikeres volt egy feladatnál, a belső kontrollhellyel rendelkező egyén nagyobb mértékben növeli az önhatékonyságot, mint egy külső kontrollhelyű egyén. Más szavakkal, ha a sikereket elismerjük (szemben azzal, hogy azt állítanánk, hogy az ön befolyásán kívüli tényezők miatt történt), valószínűleg növeli a jövőbeni feladatok iránti bizalmát.

Bandura önhatékonyság-elmélete számos alkalmazásban áll, ideértve a fóbiák kezelését, az akadémiai eredmények javítását és az egészséges viselkedés kialakítását.

Bandura folytatta kutatás kapcsolatban az önhatékonyság szerepével a fóbiák kezelésében. Az egyik tanulmányban két csoportba toborzott a kígyófóbiaval rendelkező kutatási résztvevőket. Az első csoport olyan gyakorlati tevékenységekben vett részt, amelyek közvetlenül kapcsolódtak a félelmükhöz, mint például a kígyó tartása és a kígyó rájuk csúszásának lehetővé tétele. A második csoport megfigyelte, hogy egy másik személy kölcsönhatásba lép a kígyóval, de maguk nem vettek részt a tevékenységekben.

Ezután a résztvevők elvégezték az értékelést annak meghatározására, hogy továbbra is félnek-e a kígyótól. Bandura úgy találta, hogy azok a résztvevők, akik közvetlenül a kígyóval léptek kapcsolatba, magasabb hatékonyságot mutattak és kevesebb elkerülést mutattak, arra utalva, hogy a személyes tapasztalat sokkal hatékonyabb, mint a megfigyelés, amikor az önhatékonyság fejlesztésére és a miénkkel szembenézünk félelmek.

Az önhatékonysággal és az oktatással kapcsolatos kutatás áttekintésében Mart van Dinther és munkatársai azt írják, hogy az önhatékonyság olyan tényezőkhöz kapcsolódik, mint például a célok, amelyeket a hallgatók maguknak választanak, az általuk alkalmazott stratégiák és az akadémiai eredmények.

Az egészségügyi pszichológusok azt találták, hogy inkább az egészséges magatartásban veszünk részt, amikor bízunk benne, hogy képesek vagyunk e magatartás sikeres végrehajtására. Például, ha magasabb az önhatékonyság, az segíthet bennünket gyakorlat rutin. Az önhatékonyság olyan tényező, amely segít az embereknek az egészségesebb étrend és leszokni a dohányzásról.

• Bandura, Albert. „Önhatékonyság: A viselkedésváltozás egyesítő elmélete felé” Pszichológiai áttekintés 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. "Felfújja a hozzáállását." Pszichológia ma (1997, május 1). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Taylor, Shelley E. Egészségpszichológia. 8^th Kiadás. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy és Mien Segers. „A hallgatók felsőoktatásának önhatékonyságát befolyásoló tényezők” Oktatási kutatási áttekintés 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X