Már tudja, hogy a rendszeres testmozgás fontos a testsúly ellenőrzéséhez és a különféle egészségügyi feltételek elkerüléséhez. De javíthatja az akadémiai teljesítményét is. És ha távoktatási hallgató, akkor kihagyhatja néhány olyan testmozgási lehetőséget, amelyet a hagyományosabb hallgatóknak kínálnak, akik rutinszerűen járnak az egyetemen. De megéri az erőfeszítés terv érte schedule gyakorlat a napi rendbe.
A rendszeres testmozgók magasabb GPA és érettségi mutatóval rendelkeznek
Jim Fitzsimmons, szerk. D, a Renói Nevada Egyetem Campus Rekreációs és Wellness Igazgatója elmondja a ThoughtCo-nak: „Amit tudunk azokról a hallgatókról, akik gyakorlat rendszeresen - legalább hetente háromszor - nyolcszor (7,9 METS) pihenő intenzitással végzőskor magasabb kamatlábakat, és átlagosan egy teljes GPA-pontot kapnak magasabban, mint azoknak, akik nem gyakorlat."
Az tanulmány, amelyet a Sports & Medicine Journal of Medicine & Science közzétett, a fizikai aktivitást legalább 20 percnyi erőteljes mozgásként határozza meg (legalább 3 hét), amely izzadtságot és nehéz légzést, vagy legalább 30 percig tartó mérsékelt mozgást, ami nem okoz izzadást és nehéz légzést (legalább 5 nap hét).
Gondolod, hogy nincs ideje edzeni? Mike McKenzie, PhD, a Winston-Salem Állami Egyetem testmozgás-élettani sportorvosának elnöke és a Délkelet-amerikai Sportorvosi Főiskola választott elnöke, a ThoughtCo-nak mondja: „A Dr. Jennifer Flynn vezette csoport ezt a Saginaw-völgy államban töltött ideje alatt vizsgálta és megállapította, hogy a napi három óránál többet tanuló hallgatók 3,5-szer nagyobb valószínűséggel sportolóknak.”
És McKenzie azt mondja: "A 3,5-nél nagyobb GPA-val rendelkezők 3,2-szer nagyobb valószínűséggel rendszeres testmozgók voltak, mint azok, akiknek a GPA-ja 3.0-nál alacsonyabb."
Több mint egy évtizeddel ezelőtt, McKenzie szerint a kutatók felfedezték a gyermekek testmozgás, koncentráció és fókusz kapcsolatát. - Az Oregon állambeli csoport vezette Dr. Stewart Trost szignifikánsan javította a koncentrációt, a memóriát és a viselkedést az iskolás korú gyermekekben, mint azok a gyerekek, akiknek további órája volt. "
A közelmúltban a tanulmány Készítette: Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, hogy kiderül, hogy a teljes egész napos fizikai aktivitás rövid „mikrobursztjai” is pozitív hatással lehetnek. Jennifer Turgiss, DrPH, a Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions viselkedéstudományi és analitikai alelnöke, azt mondja a ThoughtCo-nak, hogy hosszú ideig ülve - melyeket a főiskolai hallgatók hajlamosak tenni - káros lehet az egészsége hatás.
„Ugyanakkor a kutatásunk azt találta, hogy ötperces sétára minden órában volt egy pozitív hatás hangulaton, fáradtságon és éhségtől a nap végén ”- mondja Turgiss.
Ez különösen előnyös lehet azoknak a hallgatóknak, akik teljes munkaidőben is dolgoznak, és este és éjszakai órákban tanulnak. „Több szellemi és fizikai energiával rendelkezünk egy nap végén, amely sok ülést igényel, például a a diákok napjaiban, személyesebb erőforrásokat hagyhatnak számukra más tevékenységek elvégzéséhez ”- fejezi be a következtetést Turgiss.
Tehát hogyan javítja a testmozgás az akadémiai teljesítményt?
Könyvében Szikra: A testmozgás és az agy forradalmian új tudományaJohn Ratey, a harvardi pszichiátriai professzor írja: "A testgyakorlás serkenti a szürke anyagunkat, hogy az agy számára Miracle-Gro-t hozzon létre." A tanulmány Az illinoisi egyetem kutatói megállapították, hogy a testmozgás növeli az általános iskolás tanulók figyelmének képességét, és emellett növeli tudományos teljesítményüket.
A testgyakorlás csökkenti a stresszt és a szorongást, miközben fokozza a fókuszt. „Az agyból származtatott neurotropikus faktor (BDNF), amely szerepet játszik a memóriában, az intenzív testmozgás után jelentősen megnövekedett” - mondta Fitzgerald. "Ez egy meglehetősen mély téma, mind fiziológiai, mind pszichológiai tényezőkkel együtt" - magyarázza.
Amellett, hogy befolyásolja a hallgató kognitív képességeit, a testmozgás más módon is javítja az akadémiai teljesítményt. Dr. Niket Sonpal, a Touro Osteopátiás Orvostudományi Főiskola adjunktusa elmondja a ThoughtCo-nak, hogy a testmozgás három emberi élettani és viselkedési változást okoz.
1. Az edzés időgazdálkodást igényel
A Sonpal úgy véli, hogy azok a hallgatók, akik nem terveznek edzési időt, általában strukturálatlanok, és nem is tervezik a tanulásra fordított időt. „Ezért volt annyira fontos a középiskolában a tornaterem; ez a gyakorlat volt a való világ számára ”- mondja Sonpal. "A személyes edzésidő ütemezése arra készteti a főiskolai hallgatókat, hogy ütemezzék a tanulmányi időt, és ez megtanítja számukra a blokkos időzítés fontosságát és a tanulmányaik rangsorolását."
2. A testmozgás a stressz ellen küzd
Számos tanulmány bizonyította a testmozgás és a test közötti kapcsolatot feszültség. "A hetente néhányszor végzett erőteljes testmozgás csökkenti a stressz szintjét, és valószínűleg csökkenti a kortizolt, amely stresszhormon" - mondja Sonpal. Elmagyarázza, hogy ezek a csökkentések létfontosságúak föiskolai hallgatók. "A stresszhormonok gátolják a memóriatermelést és az alvásképességet: két kulcsfontosságú dolog szükséges ahhoz, hogy a vizsgákban magas pontszámot szerezzenek."
3. Az edzés jobb alvást idéz elő
A kardiovaszkuláris testmozgás jobb alvásminőséget eredményez. "A jobb alvás azt jelenti, hogy a tanulmányokat rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába kell helyezni a REM alatt" - mondja Sonpal. "Így, a teszt napján emlékszel arra a kislányos apró tényre, amely megkapja a szükséges pontszámokat."
Csábító azt gondolni, hogy annyira elfoglalt vagy, hogy nem engedheti meg magának a testmozgást. A helyzet éppen ellenkezőleg igaz: nem engedheti meg magának nem edz. Még abban az esetben is, ha nem tudsz elkötelezni a 30 perces foglalkozásokat, az 5- vagy 10 perces spurtok a nap folyamán jelentősen megváltoztathatják tudományos teljesítményét.