Az idegek és a szorongás elleni küzdelem a bemutatók felett

Szinte mindenkinek idegesség van, amikor valamilyen módon teljesít, akár beszédet tart, tesztet készít, akár egy bemutatás, vagy egy osztály tanítása. Ez valami, amivel mindenki foglalkozik. De néhány ember inkább elrejti idegességét, mint mások.

Vannak, akik egyszerűen megértik, hogy az idegesség állandósul. Itt van egy riasztó kis egyenlet:

Más szavakkal: az idegesség egyik jele más tünetek felbukkanását is okozhatja. A kegyetlen kis képlet tisztázása érdekében gondoljon vissza egy olyan időszakra, amikor egy csoport elõtt beszéltél. Ha észrevette, hogy kezet remeg vagy a hangja repedt, valószínűleg elvonja magát és zavarba e jelek. Valószínűleg zavarba ejtöttek, és még idegesebbé tettek téged, ami a szíved gyorsabb ütemét okozta. Igaz?

Van jó hír: Ez a képlet is fordítva működik. Ha idő előtt fel tud készülni az idegesség normális okainak megelőzésére és elfedésére, elkerülheti a tünetek láncreakcióját.

A legjobb, amit tehet, ha túl felkészülsz, amikor olyan félelmetes helyzetbe kerülsz, amely idegesít. Az idegek első számú oka az, hogy elégtelennek érzik magukat a témában.

Félelem hülye nézni: Bármi legyen is a témád, a holdfázisoktól a Internetbiztonság, alaposan meg kell vizsgálnia. Ha megpróbál egy kissé ismerettel megfékezni vagy elcsúszni, akkor bizonytalannak érzi magát - és ez megmutatja. Készüljön fel előre, és lépjen túl az adott téma paraméterein. Tudjon meg mindent a hogyan és miért a dolgokról, különösen, ha a témájával kapcsolatos kérdésekre válaszol.

Félelem az információk elfelejtésétől: Amikor beszédet mond, akkor normális, ha elfelejti a részleteket, ha ideges, ezért lépéseket kell tennie ennek elkerülésére. Készítsen körvonalat a témáról, vagy készítsen több jegyzetkártyát, amelyeket felhasználhat felszólítóként. Gyakorold a jegyzetkártyákat, és készítsd el újra őket, ha bármilyen módon összezavarnak téged. Győződjön meg arról, hogy számozott minden jegyzetkártyát, hogy a megfelelő sorrendben tartsa őket.

Félelem a befagyástól: Elkerülheti, hogy a befagyás megjelenése a bemutató, a beszélgetés vagy a beszéd során a kellékekkel legyen a kezén. Ezek között lehet vizet inni, jegyzettömböt vagy szemléltető eszköz.

Bármikor, amikor úgy érzi, hogy ürül, mondja: "Bocsásson meg egy pillanatra", és igyon egy italt, vagy úgy tesz, mintha valamit lejegyezne. Ez extra pillanatot ad neked a gondolatok összegyűjtéséhez.

Az is jó ötlet, ha elkészít egy jegyzetkártyát, amelybe pánik pillanatában mehet. Ez a kártya tartalmazhat egy szóköztöltőt, mint például egy anekdotikus történet, amely a témával együtt jár. Ha el kell mennie ehhez a „pánikkártyához”, akkor egyszerűen azt mondhatja: „Tudod, ez emlékeztet egy történetet.” A történet befejezése után azt mondhatja: "Hol voltam?" és valaki elmondja neked.

Csökkenthet néhányat ideges tünetek kicsúsztatva azt a helyiséget, ahol beszélni vagy bemutatni fogsz. Tudja meg, hogy állni fog-e, leül, jár, vagy mikrofont használ. Tedd minél többet saját helyzetéről. Nagyobb kontrollérzetet fog adni.

• Száraz száj: Kerülje el a szájszárazságot, ha magával hord egy pohár vizet. A beszélgetés előtt kerülje a szénsavas italokat is, mivel ezek kiszáradnak a szádra.
• Remegő, ideges hang: Minél többet ismeri a témát, és annál magabiztosabbnak érzi magát, annál kevesebb problémája lesz a hangjával. Ha légszomjat érez vagy remeg, kezdjen szünetet, hogy megnézze a jegyzeteit, vagy egy korty vizet. Lélegezz lassan, és adjon egy pillanatot arra, hogy újra csoportosuljon. A közönség számára nem tűnik furcsának.
• Gyors szívverés: Nem jó ötlet egy nagy ételt enni egy esemény előtt. A keserű idegek és a teljes gyomor kombinációja erős szívverést idézhet elő, ami légszomjat okozhat. Ehelyett enni egy kicsi, de egészséges ételt, mielőtt beszélne.

1. Készítsen átmeneti kifejezéseket idő előtt, hogy segítsen áttörni az egyik ötletből a másikba. Ha nincs jó átmenet, akkor ideges lehet, amikor küzd az egyik témáról a másikra.
2. Gyakorold többször hangosan és a tükör előtt a beszédet, az előadást vagy az érvelést. Ez segít a kellemetlen szegmensek kijavításában.
3. Ha van mikrofon, csak arra koncentráljon, ahogy beszél. Ez segít kizárni a közönséget.
4. Ne gondoljon a fehérneműről. Egyesek azt sugallják, hogy képzelje el közönségét fehérneműben. Megteheti, ha nagyon akarja, de lehet, hogy nem igazán hasznos. A trükk mögött álló valódi ötlet az, hogy a közönségére úgy gondolsz, mint hétköznapi emberekre, mint te. Ezek közönségesek, és valószínű, hogy mind bátorságukat lenyűgözik, és nagyon támogatják.
5. Ha lehetősége van, mozoghat a helyiségben. Ez néha segít elvonni a figyelmét a közönség szemétől, és professzionálisnak és ellenőrzésnek örülhet.
6. Kezdje előadását nagyszerű idézettel vagy vicces sorral. Például egy jó sor, amelyet jégtörőként lehet használni, az az, hogy "csak azt akarom, hogy mindannyian tudják, hogy én vagyok nem ábrázol téged a fehérneműben. "