A kettlebell eredete. Erő és kardio edzés

A kettlebell egy speciális tornatermi berendezés. Bár úgy néz ki, mint egy ágyúgolyó, amelynek tetején kiálló hurokfogantyú található, könnyen összetéveszthető egy szteroidokon elhelyezett vasöntött vízforralóval. Előfordul, hogy egyre növekszik a népszerűsége, lehetővé téve a sportolók és azok számára, akik csak formában akarnak maradni, sokféle szakember számára erősítő gyakorlatok kettlebell-ekkel.

Nehéz megmondani, ki találta fel a kettlebell-t, bár a koncepció variációi már az ókori Görögországban is megyek. Van még egy 315 fontos kettlebell, amelyen az Athéni Olimpiában található régészeti múzeumban „Bibon egy feje fölé hevített egy feje fölött” felirat található. A kifejezés első megemlítése azonban megjelenik egy 1704-ben "Girya" néven kiadott orosz szótárban, amely angolul "kettlebell" -re fordít.

A kettlebell gyakorlatokat később az 1800-as évek végén népszerűsítette egy orosz orvos, Vladislav Kraevsky nevű orvos, akit sokan az ország alapító atyjának tartanak az olimpiai súlyzós edzés számára. Miután körülbelül egy évtizedet töltött a világ minden tájáról, és gyakorlati technikákat kutatott, megnyitotta az első Oroszország egyikét súlyzós edzőtermek, ahol a kettlebell és a súlyzó bevezetésre került az átfogó fitnesz rutin alapvető részeként.

Az 1900-as évek elején az oroszországi olimpiai súlyemelők kettlebelleket használták a gyengébb területek felszállására, míg a katonák javították őket a harci előkészítés során. De csak 1981-ben a kormány végül dobta súlyát a tendencia mögött, és kötelezővé tette a kettlebell-képzést minden polgár számára az általános egészség és termelékenység növelésének egyik módjaként. 1985-ben a Szovjetunió első nemzeti bajnoki kettlebell-játékait rendezték meg Oroszországban, Lipetskben.

Az Egyesült Államokban csak annyira nemrégiben, mint a század elején fogott fel kettlebell, különösen az elmúlt néhány évben. A listán szereplő hírességek, például Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone és Vanessa Hudgens már ismert, hogy a kettlebell edzéseket erősíti és tonizálja. Van még egy kettlebell edzőterem is, a kanadai Ontarioban, az úgynevezett IronCore Kettlebell klub.

A kettlebell edzés és a súlyzó edzés különbözteti meg a mozgás szélesebb körének hangsúlyozását, amely több izomcsoportot foglal magában. Mivel a súlyzót általában az izolált izomcsoportok, például a bicepsz közvetlen megcélzására használják, a kettlebell súlya távol van a kezétől, lehetővé téve a lengő mozdulatokat és más teljes testet feladatok. Példa erre: Néhány kettlebell gyakorlat, a szív-érrendszer és az erő javítására.

• Magas húzás: Hasonlóan a guggoláshoz, a kettlebelt felemelik a padlóról, és felfelé emelik vállmagasság az egyik kezével, miközben kiegyenesedik álló helyzetbe, és visszatér vissza a padló. Mindkét kar felváltva ez a lépés megérinti a vállakat, a karokat, a fenék és a hátrányokat.
• Lunge Press: Mindkét kezével tartva a kettlebelt a mellkas előtt, előrehajoljon és emelje fel a súlyt a feje fölött. Az egyes lábak váltakozva lehetővé teszik a váll, a hát, a karok, az abs, a fenék és a lábak megcélzását.
• Orosz hinta: Kicsit behajlított térdrel és lábakkal egymástól állva, tartsa mindkét kezével, mindkét kezével egyenesen a kettlebelt az ágyék alatt. A csípő leengedése és hátrafelé húzásakor tolja előre a csípőt, és előre tolja a súlyt váll szintjére, mielőtt hagyja, hogy a súly visszafelé forduljon az eredeti helyzetbe. Ez a lépés a vállak, a hát, a csípő, a fenék és a lábak felé irányul.

Ezenkívül a kettlebell gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a hagyományos súlyemelési gyakorlatok, percenként akár 20 kalóriát égethetnek el, az amerikai testmozgás tanács (ACE) tanulmánya szerint. Ez nagyjából ugyanannyi égetést jelent, amelyet egy szigorú kardio edzésből származna. Az előnyök ellenére az egyik hátránya, hogy csak bizonyos tornatermek végzik őket.

Tehát hová keressen kettlebell felszerelést olyan nyilvánvaló helyeken kívül, mint a IronCore tornaterem? Szerencsére egyre több butik tornatermet és kettlebell órát kínál. Továbbá, mivel kompakt, hordozható, és sok üzletben a súlyzó költségeivel összehasonlítható áron értékesítik őket, érdemes lehet csak egy szettet vásárolni.

Beltz, Nick M.S. "ACE szponzorált kutatási tanulmány: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari és munkatársai, Amerikai Testgyakorlati Tanács, 2013. április.