Mi a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT)?

A racionális érzelmi viselkedésterápiát (REBT) pszichológus fejlesztette ki Albert Ellis 1955-ben. Azt javasolja, hogy a pszichológiai betegségek az események szemszögéből merüljenek fel, nem maguk az események alapján. A REBT terápia célja az, hogy javítsa mentális egészségünket azáltal, hogy az önzavaró perspektívákat egészségesebb helyettesíti.

Kulcsfontosságú lehetőségek: REBT terápia

Albert Ellis klinikai pszichológus volt, aki a pszichoanalitikus hagyományokon tanult, de úgy érezte, hogy a pszichoanalitikus terápiák nem segítenek hatékonyan a betegekben. Megfigyelte, hogy noha a megközelítés rávilágított a betegei által kezelt problémákra, ez nem segített számukra, hogy valóban megváltoztassák azokra a válaszokra adott válaszokat.

Ez arra késztette Ellis-t saját terápiás rendszerének fejlesztése az 1950-es években. Sok dolog befolyásolta őt ebben a folyamatban. Először is Ellis érdeklődése a filozófia iránt érdeklődő volt. Különösen Ellis-t inspirálta az Epictetus nyilatkozata: „Az embereket nem a dolgok, hanem a dolgokra való nézetük zavarja”. Másodszor, Ellis kiemelkedő pszichológusok gondolataira támaszkodott, ideértve Karen Horney „vállak zsarnokságának” koncepcióját. és Alfred AdlerJavaslata, hogy az egyén viselkedése perspektíva eredménye. Végül, Ellis az általános szemantikusok munkájára épült, akik úgy gondolták, hogy a gondatlan nyelvhasználat befolyásolhatja érzésünk és viselkedésünket.

Ezekből az eltérő befolyásokból Ellis racionális érzelmi viselkedésterápiát hozott létre, amely szerint az emberek érzése a gondolkodásmód következménye. Az emberek irracionális hiedelmeik vannak magukról, másokról és a világról, amelyek pszichológiai problémákhoz vezethetnek. A REBT segíti az embereket az irracionális hiedelmek és gondolkodási folyamatok megváltoztatásával.

A REBT volt az első kognitív viselkedésterápia. Ellis folytatta a REBT munkáját, amíg 2007-ben elhunyt. Terápiás megközelítésének állandó kiigazításai és fejlesztései miatt számos névváltozást vezetett be. Amikor Ellis először az 1950-es években mutatta be technikáját, racionális terápiának nevezte. 1959-re megváltoztatta a nevét racionális érzelmi terápiára. Aztán 1992-ben frissítette a nevet a racionális érzelmi viselkedésterápia felé.

A REBT nagy hangsúlyt fektet a racionalitásra és a irracionalitás. Ebben az összefüggésben az irracionalitás bármi, ami logikátlan vagy valamilyen módon akadályozza az egyént abban, hogy elérje hosszú távú céljait. Ennek eredményeként a racionalitásnak nincs meghatározása, hanem az egyén céljaitól és attól függ, hogy mi segít nekik e célok elérésében.

A REBT szerint az irracionális gondolkodás a pszichológiai kérdések középpontjában áll. A REBT rámutat számos olyan irracionális hiedelemre, amelyet az emberek mutatnak. Ezek tartalmazzák:

• Demandingness vagy izomzat - merev meggyőződés, amely arra készteti az embereket, hogy abszolút módon gondolkodjanak, például „kell” és „kell”. Például: „le kell tennem ezt a tesztet” vagy "Mindig szeretnék érzem magam mások mellett." Az ilyen állítások által kifejezett perspektíva gyakran irreális. Az ilyen dogmatikus gondolkodás megbéníthatja az egyént, és arra késztetheti őket, hogy maguk szabotálják. Kívánatos például letenni a tesztet, de előfordulhat, hogy nem történik meg. Ha az egyén nem fogadja el annak valószínűségét, hogy nem haladnak át, akkor késleltetés és próbálkozás elmulasztása vezethet, mert aggodalmuknak adódnak arról, hogy mi történhet, ha nem haladnak át.
• Awfulizing- az egyén azt mondja, hogy egy tapasztalat vagy helyzet a legrosszabb, ami esetleg megtörténhet. A félelmetes kijelentések olyan szavakat tartalmaznak, mint a "szörnyű", "szörnyű" és "szörnyű". Szó szerint az ilyen típusú A nyilatkozatok azt hagyják, hogy az egyénnek sehova menjen, hogy javítson egy helyzetet, és ezért nem konstruktív módon gondolkodás.
• Alacsony frusztrációtűrés - az egyén azon hite, hogy nem tolerálja azt, ha valami, amit állítólag „nem” történik meg, mindenesetre megtörténik. Az egyén úgy gondolja, hogy egy ilyen esemény lehetetlenné teszi számukra bármilyen boldogság megtapasztalását. Az alacsony frusztrációtűrés (LFT) emberek gyakran használnak olyan kifejezéseket, mint például: „nem tudják elviselni” vagy „nem tudják elviselni”.
• Értékcsökkenés vagy globális értékelés - értékelje magát vagy valaki másit hiányosnak azért, mert nem teljesítik az egységes előírásokat. Ez magában foglalja az egyén egészének egy kritérium alapján történő megítélését és az összetettség figyelmen kívül hagyását.

Noha a REBT hangsúlyozza az irracionális gondolkodást, ez a hangsúly az ilyen gondolkodás azonosításának és kiigazításának a célja. A REBT szerint az emberek gondolkodni tudnak, így aktívan választhatják irracionális gondolataikat, és dolgozhatnak azok megváltoztatásáért.

A REBT alapja az ABCDE modell. A modell segít felfedni az irracionális hiedelmeket, és folyamatot kínál ezek vitatására és ésszerűbbek kialakítására. Az a modell elemei magába foglal:

• A - aktiváló esemény. Káros vagy nemkívánatos esemény, amelyet az egyén tapasztalt.
• B - Hiedelmek. Az irracionális hiedelmek, amelyek az aktiváló esemény miatt merülnek fel.
• C - Következmények. Az aktiváló eseményre vonatkozó hiedelmek érzelmi, viselkedési és kognitív következményei. Az irracionális hiedelmek pszichológiailag diszfunkcionális következményekhez vezetnek.

A modell ezen első része az irracionális hiedelmek kialakulására és eredményeire összpontosít. A REBT megjegyzi, hogy bár sokan az aktiváló eseményt (A) hibázzák a negatív következmények miatt (C) A tapasztalatok alapján valójában az aktiváló eseményről (A) kialakult hitek (B) vezetnek a következmények (C). Tehát ezeknek a meggyőződéseknek a feltárása kulcsfontosságú az érzelmi, viselkedési és kognitív következmények megváltoztatásában.

Például, valószínűleg az egyént elveti a másik jelentős. Ez az aktiváló esemény (A), az élet ténye, és az egyén különféle módon reagálhat erre. Ebben az esetben az elutasított személy formálja azt a hitet (B), hogy mivel elutasították, imádhatatlan és soha többé nem fog romantikus kapcsolatot létesíteni. Ennek a hitnek a következménye (C), hogy az ember soha nem randizik, egyedül marad, egyre depressziósabbá és elszigeteltebbé válik.

Ebben segíthet a REBT modell többi része.

• D - Vita. A REBT ügyfeleit arra képzik, hogy aktívan vitatják irracionális hiedelmeiket, hogy egészségesebb hiedelmekké alakítsák őket.
• E - hatás. Annak a hatása, hogy egy helyzettel kapcsolatos meggyőződés adaptívabbá és racionálisabbá válik, ami javítja az ember érzelmeit, viselkedését és megismerését.

Miután az egyén irracionális hiedelmeinek feltárása megtörtént, a REBT a a vitatásnak nevezett technika hogy megkérdőjelezzük és átszervezzük ezeket a hiedelmeket. Például, ha az a személy, akit a másik jelentős jelentősége elutasított, megkeresett egy REBT-gyakorlót, akkor a gyakorló vitatja azt az elképzelést, hogy ő irátatlan. A REBT szakemberek az ügyfelekkel dolgoznak, hogy kihívást jelentsenek a különböző helyzetek problémás gondolkodási folyamataikra, valamint logikán kívüli érzelmi és viselkedési válaszukra. A gyakorló orvosok arra buzdítják ügyfeleiket, hogy alkalmazzanak eltérő, egészségesebb perspektívákat. Ehhez a gyakorló orvos a módszerek száma ideértve az irányított képeket, a meditációt és a folyóiratokat.

Bár mindenki irracionális időről időre, a REBT azt sugallja, hogy az emberek fejlődhetnek három betekintés ez csökkenti ezt a tendenciát.

• 1. betekintés: A negatív eseményekkel kapcsolatos merev hitünk elsősorban a pszichológiai zavarokért felelős.
• 2. betekintés: Pszichológiailag zavartak vagyunk, mert továbbra is betartjuk a merev hiedelmeinket, ahelyett, hogy megváltoztatnánk azokat.
• 3. betekintés: A pszichológiai egészség csak akkor jön létre, amikor az emberek keményen dolgoznak az irracionális meggyőződésük megváltoztatása érdekében. Ez a gyakorlat a jelenben kezdődik és a jövőben folytatódik.

Csak azáltal, hogy megszerezte és követte mind a három észlelést, az egyén arra a következtetésre jut, hogy dolgozniuk kell az irracionális gondolkodásuk kihívásáért, hogy kiküszöböljék a pszichológiai rendellenességeket. A REBT szerint ha az egyén csak felismeri irracionális gondolkodásukat, de nem törekszik annak megváltoztatására, akkor nem élvez pozitív érzelmi, magatartási vagy kognitív előnyöket.

Végül egy pszichológiailag egészséges ember megtanulja elfogadni magát, mások és a világot. Emellett nagy frusztrációtűrést is kifejlesztenek. A nagy frusztrációtűrő képességgel rendelkező egyén elismeri, hogy nemkívánatos események előfordulhatnak és bekövetkezhetnek, de úgy véli, hogy tolerálhatják az ilyen eseményeket, ha megváltoztatják vagy elfogadják őket, és alternatívát keresnek célokat. Ez nem azt jelenti, hogy az elfogadottságot és a nagy frusztrációt toleranciát kifejlődő emberek nem élnek negatív érzelmekkel. Ez azt jelenti, hogy a negatív érzelmek egészségesek, mert ésszerű hiedelmek következményei. Például a pszichológiailag egészséges egyének aggodalomra adnak okot, de nem szorongást és szomorúságot, hanem depressziót nem.

A tanulmányok kimutatták A REBT hatékony terápiás forma olyan kérdésekben, mint rögeszmés-kényszeres betegség, depresszió és társadalmi szorongás. A REBT azonban nem ment el minden kritikát. Néhányan vitatkoztak a konfrontációs megközelítés Ellis által vitatta technikáját. Néhány REBT-kliens abbahagyta a terápiát, mert nem szerették volna, ha meggyőződésüket megkérdőjelezték. Annak ellenére, hogy Ellis kemény volt az ügyfeleknél, mert azt hitte, hogy az élet kemény, és az ügyfeleknek szüksége van hogy nehéz megbirkózni, más REBT-szakemberek gyakran lágyabb érintést alkalmaznak, ami korlátozza az ügyfelet kényelmetlenség.

A REBT másik kritikája az, hogy nem mindig működik. Ellis azt állította, hogy ennek oka az volt, hogy az emberek elmulasztották betartani a felülvizsgált hiedelmeiket, amelyekre a terápiában jutottak. Az ilyen személyek beszélhetnek új hiedelmükről, de nem cselekszenek rájuk, az egyént visszaveszik korábbi irracionális hitükhöz és érzelmi és viselkedési következményeikbe. Noha a REBT-t rövid távú terápiás formának szánták, Ellis szerint néhány embernek esetleg a terápiában maradnia kell hosszú távon annak biztosítása érdekében, hogy fenntartsák egészségesebb hitüket és az ebből eredő érzelmi és viselkedésbeli javulást őket.

• Cherry, Kendra. "Hogyan működik a racionális érzelmi viselkedésterápia." Nagyon jó elme, 2019. június 20. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Szentagotai Aurora, Kallay Eva és Bianca Macavei. "A racionális-érzelmi viselkedésterápia (REBT) összefoglalása; Alapvető és alkalmazott kutatás. " A Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy folyóirat, vol. 23., nem 3, 2005. o. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Pszichológia: Bevezetés, e-könyv, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David és Albert Ellis. "Racionális érzelmi viselkedésterápia." Kognitív-viselkedési terápiák kézikönyve. 3. kiadás, szerkesztette S. Keith Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
• "Racionális érzelmi és kognitív viselkedésterápia." Az Albert Ellis Intézet.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT)." GoodTherapy, 2015. július 3. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Racionális érzelmi viselkedésterápia." Healthline, 2018. szeptember 13.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness