Mi az éberség a pszichológiában?

A pszichológiában az éberség általában arra a pillanatnyi állapotra utal, amikor gondolatait és érzelmeit nem ítéletileg elismerik. Az éberséget gyakran a meditációban és a terápia egyes formáiban gyakorolják, és számos pszichológiai kutatás eredményei vannak A gondolkodásmód gyakorlása sok előnnyel járhat, ideértve a stressz csökkentését és a fokozott pszichológiai problémákat jólét. Ugyanakkor a kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos esetekben az éberség kedvezőtlen következményekhez vezethet.

Kulcsfontosságú lehetőségek: figyelmesség

Míg az éberség gyakorlása az elmúlt néhány évtizedben egyre népszerűbbé vált, gyökerei már évezredek óta vezethetők vissza Hinduizmus és buddhizmus. A hinduizmus a tudatossághoz jógával és meditációval kötődik, de Nyugaton népszerűsítette azt, akik a buddhizmuson keresztül tanultak az éberségről. A buddhizmusban az éberség az első lépés a megvilágosodáshoz vezető úton.

Az egyik olyan ember, akinek gyakran felhívják a figyelmüket Nyugatra Jon Kabat-Zinn, aki egy nyolchetes Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programot fejlesztett ki és megalapította a mai Központot Az éberség a Massachusettsi Egyetemi Orvostudományi Egyetemen 1979-ben, a buddhizmus tanulmányozása után tanárok. Kabat-Zinn beépítette a tudatosság buddhista ötleteit a tudományos tudományba, így könnyebben elérhetővé teszi a nyugati emberek számára.

Hamarosan az éberség bekerült a klinikai környezetbe Éberségi alapú kognitív terápia, amely sikeresen kezelte a különféle korú emberek mentális egészséggel kapcsolatos problémáit, például a szorongást és a bipoláris zavart. Úgy gondolják, hogy az éberségi alapú kognitív terápia különösen értékes azoknak az embereknek a kezelésére, akik depresszió visszaesését szenvedték el.

Végül, az odafigyelés magában foglalja a célirányos figyelem állapotának ápolását, amely elkerüli az ítéletet. Annak érdekében, hogy ezt az állapotot elérjük, elengednünk kell a vágyát, hogy csökkentsük a bizonytalanságot a mindennapi életben. Ez csökkenti a jelen és a jövő irányítására való összpontosítást, és felülbírálja az önmaga, mások és körülményei értékelésének hajlandóságát. Tehát az éberség magában foglalja a metakogníció fejlesztését, vagy azt, hogy képesek gondolkodni és megérteni a saját gondolatait, valamint az érzelmi nyitottságot.

A kutatások kimutatták, hogy az éberségnek számos előnye van. Néhány ezek közül:

Számos tanulmány fókuszál az éberség-meditáció és az éberség-alapú terápia azon képességére, hogy csökkentse a stresszt. Például egy a 2003-as rákos betegek vizsgálata, fokozott figyelmet mutatott a hangulati zavarok és a stressz csökkentésére. Hasonlóképpen, a meta-analízis A 39 vizsgálatból kiderült, hogy az éberségi alapú terápiás kezelések hatékonyan csökkentik a szorongást. Ezek és számos más tanulmány azt mutatják, hogy az éberség ápolása meditáción vagy más éberségi alapú képzésen keresztül lehetővé teszi az emberek számára, hogy többek legyenek szelektív az érzelmi tapasztalataikról, lehetővé téve számukra a stressz és szorongás szabályozását és csökkentését, miközben növelik a pozitív érzelmeket.

Mivel az éberség segíthet csökkenteni a stresszt, nem meglepő, hogy ez csökkentheti az érzelmi reakcióképességet is. A Ortner és munkatársai tanulmánya, a figyelemfelkeltő meditációs gyakorlók érzelmileg zavaró képeket mutattak be, majd felkérték, hogy kategorizálják a független hangokat. Azok a résztvevők, akiknek több tapasztalata van az éberség-meditációban, nem reagáltak annyira erősen a képekre, ezért jobban tudtak összpontosítani a hangok kategorizálására.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az éberségi meditáció fokozhatja a figyelmet. Ban ben Moore és Malinowski kutatása, az éberségi meditációban tapasztalt csoportot összehasonlítottuk egy olyan csoporttal, amelynek nincs ilyen tapasztalata a koncentrációteszteken. A meditátorok jelentősen meghaladták a nem-meditátorokat minden figyelmi mutatónál, ami arra utal, hogy az éberség javítja az ember összpontosítási képességét.

Egy másik tanulmány rámutat arra, hogy az éberség javíthatja a munkamemóriát is. Jha és munkatársai kivizsgálták az éberség-meditáció hatása a katonai résztvevőkre stresszos üzembe helyezés előtti időszakban, mivel a stresszről kimutatták, hogy kimeríti a munkamemóriát. Az egyik csoport nyolchetes éberségi meditációs kurzuson vett részt, a többi nem. A munkacsoportban a memória csökkent a kontrollcsoportban, az éberségi csoportban azonban a munkamemória csökkent azok, akik a legkevesebb időt az éberség gyakorlására fordították, de azok száma nőtt, akik a legtöbb időt töltöttek gyakorló. Az éberség fokozott gyakorlása a pozitív hatások növekedésével és a negatív hatások csökkentésével is összefügg.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az éberség javíthatja az érzelmek kommunikálásának és a kapcsolatokban a stresszre való sikeres reagálásának képességét. Kutatások szerint az éberség gyakorlása csökkentheti a kapcsolati konfliktusok érzelmi hatásait, és segít az egyéneknek kommunikálni a társadalmi helyzetekben. Végül ezek a képességek növekednek kapcsolat elégedettség.

Az éberség sok más előnye is van. Mindent tartalmaznak, a pszichológiai és a kognitív és a fizikai fejlesztések között. Például, tanulmányok kimutatták, hogy az éberség javíthatja a félelem modulációját, az intuíciót és a metakogníciót. Eközben a bizonyítékok azt mutatják, hogy az éberségi meditáció növeli az információfeldolgozási sebességet, miközben csökkenti az erőfeszítéseket és a zavaró gondolatokat. Végül, ha odafigyelünk, ez jobb immunrendszerhez és a sikeresebb képességhez vezethet kezelni a krónikus fájdalmat.

Nyilvánvaló, hogy az éberségnek számos figyelemre méltó előnye van, ám ez nem csodaszer. Néhány kutatás kimutatta, hogy az éberség gyakorlása negatív eredményekhez vezethet. Például, egy tanulmány megállapította, hogy az éberségi meditációt követően a résztvevők nagyobb valószínűséggel hamis emlékeket formálnak, jelezve, hogy a tudatosság nem szándékos hátránya.

Továbbá, egy másik tanulmány A javasolt éberség-kutatóknak vigyázniuk kellett arra, hogy nem ártanak a résztvevőknek azáltal, hogy a tudatosság révén kedvezőtlen mentális, fizikai vagy szellemi reakciókat váltanak ki. Például az éberségi meditáció súlyos szorongást okozhat azok számára, akiket posztraumás stressz rendellenességgel (PTSD) diagnosztizáltak. A PTSD-ben szenvedők hajlamosak elkerülni a traumájukkal kapcsolatos gondolatokat és érzéseket. Az éberségi meditáció azonban ösztönzi az érzelmi nyitottságot, amely arra készteti a PTSD-s betegeket, hogy megtapasztalják a korábban elkerült stresszoló tényezőket, ami potenciálisan új traumatizáláshoz vezethet.

• Ackerman, Courtney E. "Mi az MBCT? +28 A figyelemfelkeltő kognitív terápiás források. "Pozitív pszichológia, 2019. október 25. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren és Richard M. Ryan. "A jelenléte előnyei: az éberség és szerepe a pszichológiai jólétben." Személyiség és szociális pszichológia folyóirat, vol. 84, nem 4, 2003, pp. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Figyelemreméltó Központ az orvostudományban, az egészségügyben és a társadalomban. "GYIK - MBSR - MBCT," A Massachusettsi Egyetemi Orvostudományi Iskola. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Mik a tudatosság előnyei." Monitor a pszichológiában, vol. 43, nem 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt és Diana Oh. "Az éberségi alapú terápia hatása a szorongásra és a depresszióra: Meta-analitikus áttekintés." Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 78, no. 2010., 2. o. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., A. Elizabeth Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong és Lois Gelfand. "A figyelemfelkeltő képzésnek a munkamemória kapacitására és az effektív tapasztalatokra gyakorolt ​​védőhatásainak vizsgálata." Érzelem, vol. 10, nem 2010, 1. o. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, S. Roger Nolan és G. Alan Marlatt. "A figyelemfelkeltő meditációs kutatás: a résztvevők átvilágítása, a biztonsági eljárások és a kutatók képzése." Előrehozza az elme-test meditációt, vol. 24., nem 1, 2009, pp. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam és Peter Malinowski. "Meditáció, éberség és kognitív rugalmasság." Tudatos Cognition, vol. 18, nem 1, 2009, pp. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Mi a figyelmetlenség? Meghatározás + előnyök (beleértve a. Pszichológia)." Pozitív pszichológia, 2019. június 28. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, N. Catherine M., Sachne J. Kilner és Philip David Zelazo. "A figyelemfelkeltő meditáció és az érzelmi zavar csökkentése egy kognitív feladat során." Motiváció és érzelem, vol. 31., nem 3, 2007, pp. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Az éberség története: Keletről nyugatra és a vallás a tudományig" Pozitív pszichológia, 2019. október 25. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C. R. és Shane J. Lopez. Pozitív pszichológia: Az emberi erősségek tudományos és gyakorlati felfedezése. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard és Edmund Fantino. "Megnövelt téves memória-érzékenység a figyelemfelkeltő meditáció után." Psychological Science, kötet 26., nem 2015, 10. o. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705