A főiskolai hallgatók és az alvás gyakran nem járnak együtt. Valójában mikor a dolgok stresszes lesz, az alvás gyakran az első dolog, amelyet sok főiskolai hallgató teendőinek listájából levágnak. Tehát amikor végre csinál találja meg az idejét az alváshoz, hogyan tudja megbizonyosodni arról, hogy jól alszol?
Használjon füldugókat
Olcsóak, könnyen megtalálhatók bármilyen gyógyszertárban (vagy akár a campus könyvesboltban), és megakadályozzák a lakócsarnokból származó zajt és a zajos, horkolás szobatárs.
Tedd a dolgokat sötétté
Igaz, a szobatársa esetleg egész éjjel fel kell állnod írja a papírt, de kérje meg őt, hogy használjon asztali lámpa helyett a helyiség fő lámpáját. Vagy ha délután összeomlik, zárja be a redőnyöket a szoba elsötétítéséhez.
Hallgassa meg a pihentető zenét (lágyan)
A külvilág kiderítése néha kihívást jelenthet. Próbáljon hallgatni egy pihentető zenét, hogy jobban koncentráljon a megnyugodásra, ahelyett, hogy minden körül zajlik.
Értékelje a csend hangját
Noha a zene segíthet, a csend néha még jobb is lehet. Kapcsolja ki a telefont, kapcsolja ki a zenét, kapcsolja ki a DVD-t, amelyet aludni szeretne nézni.
Gyakorlat
Fizikailag egészséges is segíthet az alvásban. Megpróbálni gyakorolj a nap folyamán - természetesen nem túl közel ahhoz, amikor aludni akarsz, de még egy élénk séta a reggeli órákhoz 30 percig reggel segít később az esti órákban.
Kerülje a koffein használatát délután
Az a csésze kávé, amivel 4: 00-kor volt. nagyon jó, ha 8 órával később feltartóztatlak. Próbáljon inkább vizet, gyümölcslevet vagy bármilyen más koffeinmentes lehetőséget.
Kerülje az energiaitalokat
Persze, ehhez az energiafellendítéshez szüksége volt az esti órákon keresztüli átjutáshoz. De testmozgás vagy egy darab gyümölcs elfogyasztása jobb lett volna, mint az energiaital, és nem akadályozta meg, hogy később aludjon.
Táplálkozz egészségesen
Ha a tested funkcionális, akkor nehéz lehet aludni éjjel. Ne feledje, amit anyád tanított, és koncentráljon inkább a gyümölcsökre, zöldségekre, a vízre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre, mint a kávé, az energiaitalok, a sült ételek és a pizza.
Csökkentse a stresszt
Úgy tűnik, mint misszió: lehetetlen, de a stressz csökkentése segíthet aludni. Ha nem tudja csökkenteni az általános stresszszintet, próbálja meg befejezni egy projektet vagy egy feladatot - függetlenül attól, hogy milyen kicsi is, mielőtt ágyba mászsz. Teljesen érezheti magát ahelyett, hogy stresszt okozna mindazt, amit tennie kell.
Néhány percig pihenjen, mielőtt lefekszik
A mobiltelefon olvasása, az e-mailek ellenőrzése, a szöveges üzenetek küldése a barátokkal és az agy-forgalmas feladatok elvégzése akadályozhatja a valódi pihenés és visszatekerés képességét. Próbáljon meg néhány percig folyóiratokat olvasni, meditáljon, vagy csak nyugodtan pihenjen elektronika nélkül - lehet, hogy meglepődni fog, mennyire gyorsan elkap egy zzzzz-t.