A gyors szemmozgás, vagy a REM alvás a négylépcsős ciklus utolsó fázisa, amely alvás közben következik be. A nem REM alvással ellentétben a negyedik fázist az agyi aktivitás és a fokozódás jellemzi vegetativ idegrendszer funkciók, amelyek közelebb állnak az ébredés alatt láthatóhoz. A nem REM alvás szakaszaihoz hasonlóan az alvás ezt a stádiumát elsősorban a agytörzs és hypothalamus hozzáadott hozzájárulásokkal a hippokampuszból és az amygdalaból. Ezenkívül a REM-alvás a élénk álmok. Noha a nem REM alvást a pihenéssel és a gyógyulással társították, a REM alvás célja és előnyei még mindig ismeretlenek. Számos elmélet feltételezi, hogy a REM alvás hasznos a tanuláshoz és az emlékezet kialakításához.
Elvihető kulcsok: Mi az a REM Sleep?
- A REM alvás az alvás aktív stádiuma, amelyet fokozott agyhullám-aktivitás, az ébrenléti állapotba való visszatérés autonóm funkciói és az álmok azzal járó bénulással jellemeznek.
- Az agytörzs, különösen a pontok és a középső agy, valamint a hipotalamusz az agy kulcsfontosságú területei, amelyek szabályozzák a REM-alvást, a hormonokat választva „REM-on” és „REM-off” sejtekkel.
- A legélénkebb, legbonyolultabb és érzelmesebb álmok a REM alvás közben fordulnak elő.
- A REM alvás előnyei bizonytalanok, de összefügghetnek a memória megtanulásával és tárolásával.
REM meghatározás
REM alvás gyakran nevezik „paradox” alvási állapotnak, mivel fokozott aktivitása van a nem REM alvás után. Az alvás három korábbi stádiuma, azaz nem REM vagy N1, N2 és N3, az alvásciklus során kezdetben fordul elő, hogy fokozatosan lassítsa a testi funkciókat és az agyi aktivitást. Az N3 alvás (az alvás legmélyebb stádiuma) után azonban az agy jelzi egy jobban felidézett állapot kialakulását. Ahogy a neve is sugallja, a szem a REM alvás közben gyorsan oldalirányban mozog. Autonóm funkciók, például pulzus, légzési sebesség és vérnyomás ébren keresztül közelebb kerülnek értékükhöz. Mivel azonban ezt az időszakot gyakran álmokkal társítják, a végtag-izmok fő tevékenysége átmenetileg megbénul. A húzódás kisebbeknél is megfigyelhető izom csoportokat.
A REM alvás az alvási ciklus leghosszabb periódusa, és 70-120 percig tart. Az alvás időtartamának előrehaladtával az alvásciklus elősegíti a REM-alvásban töltött hosszabb időt. Az ebben a szakaszban töltött idő arányát az ember életkora határozza meg. Az újszülöttekben az alvás minden stádiuma megtalálható, azonban a csecsemőknél sokkal nagyobb a nem REM lassú hullámú alvás százaléka. A REM-alvás aránya az életkorral fokozatosan növekszik, amíg felnőtteknél eléri az alvási ciklus 20-25% -át.
REM és az agyad
A REM alvás közben az elektroencephalogramon (EEG) mért agyhullám-aktivitás szintén növekszik, összehasonlítva a nem REM alvás során tapasztalt lassabb hullámaktivitással. Az N1 alvás az ébrenlét során észlelt normál alfahullám mintázatának lassulását mutatja. Az N2 alvás K hullámokat, vagy hosszú, magas feszültségű hullámokat vezet be, amelyek legfeljebb 1 másodpercig tartanak, és alvóorsókat, vagy alacsony feszültségű és magas frekvenciájú tüskeket idéz elő. Az N3 alvást delta hullámok, vagy nagyfeszültségű, lassú és szabálytalan aktivitás jellemzi. A REM alvás során kapott EEG-k azonban alvási mintákat mutatnak alacsony feszültséggel és gyors hullámokkal, néhány alfa-hullámmal és izomrángódási tüskékkel, amelyek az átvitt gyors szemmozgással járnak. Ezek az értékek szintén változatosabbak, mint a nem REM alváskor megfigyelt értékek, a véletlenszerű tüskeminták időnként inkább ingadoznak, mint ébrenlét közben észlelt aktivitás.
A fő részei agy A REM alvás alatt aktiválódnak az agytörzs és a hipotalamusz. Az pons és középagykülönösen, és a hipotalamusz speciális sejteket tartalmaz, amelyeket „REM-on” és „REM-off” sejteknek neveznek. A REM alvásba való átmenet indukálására a REM-on sejtek olyan hormonokat választanak ki, mint a GABA, acetilkolin és glutamát, hogy utasítsa a gyors szemmozgások kialakulását, az izmok aktivitásának elnyomását és az autonóm működést változtatások. A REM-off sejtek - amint a neve is sugallja - indukálják a REM-alvás ellensúlyozását stimuláló hormonok, például norepinefrin, epinefrin és hisztamin kiválasztásával.
A hipotalamusz stimulációs sejteket is tartalmaz, úgynevezett orexin neuronokként, amelyek az orexin hormont választják el. Ez a hormon az alváskori ébrenlét és izgalom fenntartásához szükséges, és alvási rendellenességekben gyakran csökkent vagy hiányzik. Az hippocampus és amygdala szintén részt vesznek a REM alvásban, különösen az álmok időszakaiban. Az agy ezen területei a memória és az érzelmi szabályozás szempontjából leginkább figyelemre méltók. Az EEG megnövekedett hippokampusz és amygdala aktivitást mutat nagyfeszültségű, szabályos hullámoknak, amelyeket teta hullámoknak hívnak.
Álmok és REM alvás
Bár az álmok más alvási szakaszokban is előfordulhatnak, a legélénkebb álmok a REM alvás közben fordulnak elő. Ezek az álmok gyakran a képzeletbeli élet kifinomult és érzelmi tapasztalatai, amelyeket leginkább szomorúság, harag, félelme vagy félelem társít. Egy személy könnyebben képes emlékezzen egy álomra amikor a REM alvásból felébred, nem pedig a nem REM alvásból. Az álomtartalom célja jelenleg nem érthető. Történelmileg neurológus és a pszichoanalízis atyja Sigmund Freud azt sugallta, hogy az álmok az öntudatlan gondolatok ábrázolásait képezik, és ezért minden álom mélyen jelentős jelentéssel bír. Övé álom értelmezéseazonban nem egy általánosan elfogadott elmélet. Egy ellentétes hipotézis szerint az álomtartalom a véletlenszerű agyi tevékenység eredményeként következik be, ami a REM alvás közben következik be, és nem értelmes értelmező tapasztalat.
A REM Sleep előnyei
Az alvás általában az egészség és a jólét érdekében szükséges, akár enyhe is alvásmegvonás növeli a krónikus egészségi állapot kockázatát, és a súlyos alváshiány hallucinációkhoz vagy akár halálhoz is vezethet. Noha a túléléshez nem REM alvás szükséges, a REM alvás előnyei továbbra sem meggyőzőek. Azok a tanulmányok, amelyekben a résztvevők ébredéskor megfosztották a REM alvát, nem mutattak nyilvánvaló káros hatásokat. Néhány gyógyszer, beleértve a MAO antidepresszánsokat, drasztikusan csökkenti a REM-alvást anélkül, hogy évek óta tartó kezelés után betegek számára problémát jelentett volna.
A meggyőző bizonyítékok hiánya miatt számos hipotézis létezik a REM alvás előnyeivel kapcsolatban. Az egyik feltételezett előny a REM alvás és az álmok összefüggésével kapcsolatos. Ez az elmélet azt sugallja, hogy bizonyos negatív viselkedéseket, amelyeket „nem kell tanulni”, álmokkal kell megismételni. A félelmetes helyzetekkel kapcsolatos cselekedetek, események és sorozatok gyakran álmok tárgyát képezik, ezért azokat megfelelően ki kell törölni neurális hálózat. A REM alvás is javasolt, hogy elősegítse az emlékek átvitelét a hippocampusról a agykérget. Valójában azt gondolják, hogy a nem REM és a REM alvás ciklikus előfordulása javítja a test fizikai és mentális pihenését, valamint elősegíti az emlékezet kialakulását.
források
- "Az alvás természetes mintái." Az alvás természetes mintái | Egészséges alvás, December 18. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
- Tisztít, Dale. „A REM alvás és álom lehetséges funkciói” Neuroscience. 2nd Edition., 2001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11121/.
- Siegel, Jerome M. "Gyors alvás a szemmozgáshoz." Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata, 6. kiadás, Elsevier Science Health Science, 2016, pp. 7895, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323242882000088.
- "Az alvás jellemzői." Az alvás jellemzői Egészséges alvás, December 18. 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.