A csukló ismétlődő stressze számos különféle sérüléshez vezethet, mint például íngyulladás, bursitis és carpalis alagút szindróma. Mindegyikükben hasonló tünetek vannak, de a legtöbbjükben csukló-, kéz- és karfájdalmak találhatók. Bár egyes állapotoknak lehetnek elsődleges okai is, mindegyiket súlyosbítja a csukló túlzott használata. Ezt szem előtt tartva, itt találja meg a 10 legfontosabb tippet a csukló ismétlődő stressz sérüléseinek megelőzésére.
Tartsa erősen a csuklóját, karját, kezét és ujjait. Nehezebb túladagolni valamit, ha általában keményen dolgoznak. Erősítse meg az érintett izmokat és növelje a rugalmasságot nyújtás révén.
Vegye figyelembe, hogy a tenyér 30-45 fokos szögben van és az ujjak hullámosak. Ha lehetséges, tartsa ezt a pozíciót. A csukló hajlítása és elfordulása során az összes inak és ideg dörzsöli az ízületeknél a feszítő pontokat, ami sok problémát okozhat.
A modern billentyűzetek gépelésével kapcsolatos egyik nagy probléma a billentyű megnyomásához szükséges erő hiánya. Ez azt okozza, hogy egyszerűen elindít egy ujjmozgást, és hagyja, hogy a lendület átvigye. Ez enyhe túlzott mértékű meghosszabbodást, valamint az inak és az idegek kopását okozhatja.
A zenészek is hajlamosak erre, az elérni kívánt sebesség miatt. Jobb alternatíva az erős, gyors ráncos izmok fejlesztése.
Rendszeresen tartson szünetet levezetni a stresszt. Használja ki ezt a lehetőséget és nyújtsa ki a véráramlást. Legalább 10 percre szünetet kell tartania minden folyamatos munka óránként, 30 másodperces mikrotörésekkel 10 percenként. A melegítés és lehűlés nyújtása is segít.
Rendszeresen változtassa meg pozícióját és testtartását. A helyzetváltás különböző izmokat fog felhívni, olyanok, mint egy megkönnyebbülés kancsó, így az első csoport pihenhet.
Nézze meg újra a csukló természetes helyzetét. Most hozza össze a hüvelykujját és az ujjait, amíg a kétnegyed szélessége el nem válik egymástól. Ez a markolat mérete a dolgok tartásához. Ez az ideális fogás olyan dolgokhoz, mint például korlát vagy csavaros pisztoly.
Most addig zárja be a kezét, amíg a hüvelykujj nem borítja a mutatóujja első ízületét. Ez a fogantyúméret, amikor manipulálni kell a csuklójával, például kalapácsokkal, lapátokkal vagy golfklubokkal.
Ha kezével dolgozik, tartsa a középtérben - nem túl messze, de a testéhez sem. Ez lehetővé teszi a karok, vállak és a csomagtartó izmainak megosztását a terhelés között.
Ezenkívül az ízületeket a mozgástartományuk közepén tartja, ami növeli a véráramlást és csökkenti az inak / ínszalagok / idegek hajlítását az ízületek ezen átfolyási pontjai felett.
A legtöbb izom nem képes fenntartani a test irányítását ezekben a szélsőségekben, ami hiperhúzáshoz és izom húzódásokhoz vezethet. Ezenkívül az inak és az idegek meghajolják az ízületek ezen támaszpontjait.
Ne hajlítsa felfelé. A kezét úgy tervezték, hogy megfogjon, tehát az izomszabályozás és az ízület nagy része lefelé hajlító. Kevesebb a tőkeáttétel a felfelé hajló hajlításnál, így a testnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy így mozogjon. Az inaknak és az idegeknek is nehezebb tőkeáttételi pontjai vannak.