Mivel életminőségünk nagy része az egészséges gerinctől függ, érdemes néhány percet vesz igénybe, hogy megismerjük testünk ezt a nagyon fontos, valóban központi részét:
Az emberi gerinc 26 egyedi csonttömegből áll, ezek közül 24 csigolyáknak nevezett csontok. A csigolyákat egymásra rakják, és a gerincnek a koponya alapjától a medenceig vezető fő részét képezik. A gerinc alján található egy csontcsont, az úgynevezett sacrum, amely öt összeolvadt csigolyából készül. A sacrum képezi a medence hátsó részét. A sacrum alján található egy kis, négy részben megolvadt csigolya, a coccyx vagy a farokcsont. A 24 csigolyához hozzáadva a sacrum és a coccyx olvasztott és részben olvasztott csontjait, a gerincnek összesen 33 csontja van.
A gerinc három részből áll: a nyaki gerinc, a mellkas gerinc és az ágyéki gerinc. A tetejétől kezdve 7 nyaki csigolyát, 12 mellkasi csigolyát és 5 deréktáji csigolyt talál.
A gerinccsigákat csípőkorongok választják el egymástól. Ezek a lemezek kollagén rostokból és porcból készülnek. Ezek biztosítják a csigolyák párnázatát és sokk-elnyelő képességét. Az egyes csigolyák mozgatható egységet hoznak létre.
A gerincvelő a gerinccsatornán belül fut, amelyet a csigolyák hátsó részei alkotnak. Harminchárom idegpár alakul ki a gerincvelőből a csigolyákon keresztül, üzeneteket továbbítva az agy és a test minden része között.
Az öregedés, a betegségek, a balesetek és az izomzat egyensúlyhiányai az intervertebrális korongok tömörülését és elvékonyodását okozhatják. Ez nyomást gyakorol a gerinc idegeire és visel a csontos csigolyákra - ezek a feltételek a leggyakoribb források hátfájás.
A gerinc négy természetes görbét tartalmaz. Általában olyan 3 értelemben beszélünk, amelyek a gerinc nyaki, mellkasi és ágyéki részét tartalmazzák; de mint láthatja, a sacrum és a coccyx is ívelt metszetet képez.
A gerinc görbék nyújtják a gerinc építészeti erejét és támogatását. Eloszlatják a gerinc függőleges nyomását és kiegyensúlyozzák a test súlyát. Ha a gerinc teljesen egyenes lenne, akkor valószínűbb, hogy a test súlyának nyomása alatt csatra kerül.
A gerinc összes természetes görbéje esetén a gerinc semleges helyzetben van. Ez a legerősebb pozíciója és általában a legbiztonságosabb a testmozgásban. Ha van tökéletes testtartás a gerinc görbéi segítenek az egyensúlyban. Arra szántunk, hogy járjunk és álljunk semleges gerinc helyzetben. Ban ben Pilates, sokat dolgozunk az izomzat olyan fejlesztésével, amely támogatja a semleges gerinc pozíció.
A gerinc két általános túlzott görbülete a kyphosis és a lordosis. A kyphosis az, amikor a hát és a vállak túlságosan előre vannak kerekítve. Lordózis az, amikor a gerinc csontok oldalról nézve előrehaladnak; ez leggyakrabban az ágyéki lordosisban fordul elő, ahol az alsó rész konkáv részén túl sok a görbe.
A kyphosisnak és a lordosisnak számos oka van, de a mai világban sokan túl sokat ülnek és testmozgást végeznek túl kicsi, így az izomgyengeség és az ebből adódó fizikai egyensúlyhiány nagyban hozzájárul ezekhez problémákat.
A számítógépes és az íróasztalon dolgozó férfiak példája egy kyphosis-szerű problémára, amely tükrözi a hátizmok gyengeségét, különös tekintettel a hátrafeszítő izmokra, amelyek egyenesen tartják a felső hátteret. A swayback egy laikus kifejezés az ágyéki lordosisról. Gyakran társul gyenge hasi izmokkal, amelyek nem képesek megtartani az alsó részét és a medencét semleges helyzetben, ahol a medence olyan, mint egy vízszintes tál. Ehelyett a gyenge hasüregek megengedik a medencetál előrecsúszását, így túlzottan görbülnek a hátulján.
Sok izom működik együtt a gerinc mozgatása és támogatása érdekében. Láthatjuk a felületi hátsó izmok némelyikét a fenti ábrán, de vannak a hátizmok mélyebb rétegei, mint például a multifidus, amelyek fontos szerepet játszanak a gerinc támogatásában. És a hátizmok nem működnek egyedül. Együtt dolgoznak a hasizmok összehúzódó összehúzódás, elengedés és ellensúlyok táncán, amelyek feltartanak minket, vagy lehetővé teszik, hogy meghajoljunk és elforduljunk.
Az egyik nagyszerű A Pilates módszer előnyei A testmozgás célja az egészséges, erős, rugalmas gerinc előmozdítása. A Pilates programban a hát és a has központi izmait edzik, hogy erőt és rugalmasságot biztosítsanak a gerinc számára. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a gerinct, és összpontosítanak a kiegyensúlyozott izomfejlesztésre és a csontváz igazításra, amely elősegíti a gerinc hosszú, dekompresszív és védett állapotát.