Életének kb. Egyharmadát aludni töltötte, tehát van értelme, ha emlékezni szeretne a tapasztalatok egy részére. Az álmok emlékezete segíthet megérteni tudatalatti tudatát, nehéz döntéseket hozni, kezelni a stresszt és tudatos álom, és inspiráció vagy szórakozás forrásaként szolgálhat. Még ha nem is emlékszik álmaira, szinte biztosan megvan nekik. Ez alól kivételt képeznek azok a személyek, akiknek végzetes családi álmatlansága van, amely (amint a neve is sugallja) nem élhető meg. Tehát, ha nem emlékszik álmaira, vagy nem emlékszik rájuk, akkor mit tehetsz?
Ha komolyan emlékszik az álmokra, akkor fontos, hogy jól aludjon éjszaka. Míg az álmok az alvás első 4-6 órájában álmodnak, az álmok nagy része emlékezettel és javulással jár. Az alvás előrehaladtával a REM (gyors szemmozgás) periódusai hosszabbodnak, és érdekesebb álmokhoz vezetnek.
Javíthatja a az alvás minősége azáltal, hogy biztos, hogy legalább nyolc órán át pihenni hagy, kikapcsolja a figyelmeztető lámpákat, és biztosítja, hogy a helyiség csendes legyen. Elősegítheti az alvómaszk és a füldugó használatát, különösen, ha könnyű alvó.
A REM szakaszban álmodozás után nem ritka, hogy felébredünk, majd visszatérünk aludni. A legtöbb ember elfelejti az álmokat ezekben a rövid izgalom időszakokban, és továbbmegy egy másik alvási ciklusba. Ha álomból ébred fel, ne nyissa ki a szemét és ne mozogjon. A helyiség körülnézése vagy mozgatása elvonhatja az álomtól. A lehető legteljesebben emlékezzen az álomra. Ezután nyissa ki a szemét, és írjon le mindent, amennyire csak tud emlékezni, mielőtt visszamegy aludni. Ha túl fáradt, hogy részleteket írjon, próbáljon felírni a fontos pontokat, majd reggel felébredve finomítsa a leírást.
Ne felejtsen el egy tollat és papírt az éjjeliszekrényen tartani, nem pedig egy másik szobában. Ha el kell hagynia a helyiséget az álmok rögzítéséhez, jó eséllyel elfelejti az álmot, vagy elveszíti a motivációját arra, hogy felvegye, amint felébred.
Ha az írás nem az Ön dolga, rögzítse álmát magnó vagy telefon segítségével. Feltétlenül térjen vissza és hallgassa meg a felvételt, hogy megnézze-e az emlékezetét, így részletesebben emlékeztethet rá.
Kevesebb erőfeszítést igényel az álmok emlékezete, ha fejleszti a megfigyelés erejét. Vigyázzon az ablakon, és úgy tesz, mintha egy álom lenne, amelyet megfigyel. Mutassa be a jelenetet, beleértve a színeket és a hangokat. Milyen évszak van? Meg tudja-e azonosítani a látott növényeket? Milyen az idő? Ha vannak vélemények szerint emberek, mit csinálnak? Látsz vadállatot? Milyen érzelmeket érzed? Leírhatja a megfigyeléseit, rögzítheti a hangját, vagy rajzolhat egy képet az "álom" gyakorlatának rögzítéséhez. Az idő múlásával, amikor megismétli ezt a gyakorlatot, megismeri azokat a részleteket, amelyeket esetleg hiányzott, és könnyebb lesz leírni a jelenetet. Az ébrenléti világ megfigyelésére való képzés javítja az álmokat leíró készségeket, és a gyakorlatban össze kell kapcsolni a való világot az álmok tapasztalataival. értelmezni az álmokat.
Könnyebben emlékezni az álmokra, ha érdekes, izgalmas vagy élénk. Az élénk álmok stimulálásának egyik módja valami szokatlan vagy érdekes cselekedet ébren. Próbáljon meg új készségeket megtanulni, vagy látogasson el egy másik helyre. Ha ragaszkodik a rutinhoz, próbáljon meg egy másik utat választani a munkahelyre vagy az iskolába, másképp ecsettel kezeli a haját, vagy másképp tegye fel a ruháját.
Ételek és kiegészítők az álmokat is befolyásolhatja. Például a melatonin befolyásolja a REM alvást. A melatonint tartalmazó ételek közé tartozik a cseresznye, mandula, banán és zabliszt. A banán is magas az olyan másik vegyi anyagban, amely befolyásolja az álmokat -vitamin B6. A főiskolai hallgatók 2002. évi tanulmánya kimutatta, hogy a B6-vitamin fokozza az álmok élénkségét és emlékezetét. A vitamin túl nagy része álmatlansághoz és más negatív egészségügyi hatásokhoz vezetett. Az "álom gyógynövény" Calea zacatechichi a mexikói chontal törzs használja a tudatos álmodozáshoz és a prófétai álmok kiváltásához. Calea A levelekből, a szárokból és a virágokból teát lehet készíteni.
Más ételek és italok hátrányosan befolyásolhatják az álom emlékeit. Alkohol és koffein befolyásolhatják az alvási ciklust, potenciálisan megnehezítve az álmok emlékezetét. Az álmok emlékezetére kerülő személyeknek legalább két órával az alvás előtt kerülniük kell az alkoholos italok, a kávé vagy a tea fogyasztását.
Néhány ember számára az álmok visszahívására az egyetlen tipp az, ha elmondja magának, hogy emlékszik az álmokra, majd emlékezteti magát erre. Ennek egyszerű módja az, hogy „emlékszem az álmaimra” felírása egy öntapadó jegyzetre, elhelyezése valahova, amire látni fogja, mielőtt aludni megy, és hangosan elolvassa a jegyzetet. Még ha még soha sem emlékezettál egy álomra, hidd el, hogy meg tudod csinálni. A jegyzet megerősítésként szolgál, pozitív gondolkodásmód elősegítése.
Néhány ember számára könnyebb megjegyezni az álmokat, mielőtt nyitnák a szemüket. Másoknak ez segít az álomhorgony beállításában. Ennek az objektumnak láthatónak kell lennie, amint felébredsz, így feltételezheti, hogy hozzákapcsolja-e reggel az álmok emlékezetének céljához. Ahelyett, hogy az űrbe bámult volna, és egy emlékezet emlékezetére nézett volna, nézzen az álomhorgonyra. Nem kell erre összpontosítania - a múltba nézés vagy rajta keresztül jó. A lehetséges tárgyak lehetnek egy lámpa, egy gyertya, egy pohár vagy egy kis tárgy az éjjeliszekrényen. Idővel az agyad hozzákapcsolja az objektumot az álom-emlékezés feladatához, megkönnyítve ezzel.
Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és még mindig nem emlékszik álmaira, akkor esetleg meg kell változtatnia a taktikát. Az álmok emlékezése készségeket és gyakorlatokat igényel, tehát kezdje kicsivel. Amikor felébredsz, gondold át, hogy érzed magad, és nézd meg, hogy az érzelem miatt egy adott emberre vagy eseményre gondol-e. Talán csak egyetlen képet vagy színt képes visszahívni. Kezdje az ébrenléti benyomásokkal, fontolja meg azokat a nap folyamán, és nézze meg, hogy az egyetlen esemény kivált-e még valamit.
Amikor sikereket tapasztal egy álom vagy álomrészlet emlékezetében, gondoljon arra, hogy az előző nap valami mást tettél. Az álmok izgalmas eseményekhez vagy stresszhez kapcsolódhatnak, és befolyásolhatják az étkezési lehetőségek, a lefekvés és a hőmérséklet. Próbálkozzon későn aludni, vagy lehajtson a nap folyamán, mivel ezeket az álmokat gyakran könnyebb felidézni.