Mindannyian ott voltunk. A riasztás reggel kialszik, és éjjel-nappal körül zavarodva érezzük magunkat, amikor riasztó szundi gombját keressük, hogy még néhány percig elkapjuk az értékes Zzs-t. Ennek a szundi gombnak a többszöri megnyomása azonban nem mindig a legjobb mód a nap elindításához. A kutatások valójában azt mutatták, hogy a világ legsikeresebb emberei találtak egy titkot, amely segített nekik a nagyság elérésében. Mi az? Nagyszerű reggeli rutin. Így van, a reggelente végzett munka beállíthatja a nap hátralévő részének hangját. Nézze meg ezeket a tippeket egy hatékony reggeli rutin kialakításához - amelyhez valójában ragaszkodhat!
1. Készítse elő az előző éjszakát
Hidd el vagy sem, amikor az ébredés tippeiről van szó, a legjobb reggeli rutin valójában attól függ, mit csinálsz tegnap este. Mielőtt a fedelek alatt mászkál, és otthonos lesz, szánjon rá időt a nap áttekintésére és a reggeli tervezésére. Írja le a folyamatban lévő projektek vagy problémák minden olyan részletét, amely aggodalomra adhat okot, és amelyek befolyásolhatják képességeit
jó alvást. Aggodalmainak leírásával segíthet ellazulni, tudva, hogy még egyszer meg tudja oldani őket. Időt fordíthat arra, hogy felírja azon dolgok listáját, amelyekről tudta, hogy másnap meg kell tennie, amelyek mind reggel, mind a nap többi részében egyaránt növelik a termelékenységet. Kitalálja ki, mit kell magával vinni az iskolába vagy a munkahelyre, vagy bárhová is megy másnap, és csomagolja a táskáját, vagy készítse elő ebédjét, hogy megragadhasson és elinduljon. Helyezze el a ruháját, hogy tudja, mit kell felvetni a ház elhagyásához. Ezek a lépések megkönnyítik az elmédet éjjel, és a reggelt simává és egyszerűvé teszik.2. Jó éjszakát aludni
Hogyan ébredj fel, hogy felfrissüljön, és a hatékony reggeli rutin kidolgozása attól függ, hogy Ön jól pihent és készen áll-e. A kutatások kimutatták, hogy sok felnőtt számára ideális a 7-8 óra alvás, bár mindenki különbözik egymástól. Tudja meg, mi az édes hely, és törekedjen arra, hogy minden órában naplózza ezt a sok órát. Ügyeljen arra, hogy szobája csendes legyen; használjon zajcsökkentő készüléket, fehér zaj alkalmazást a telefonján, vagy akár csak egy ventilátort, hogy megakadályozza az otthoni zajok zaját. Győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan erős fények, amelyek befolyásolhatják az alvásképességét. Testünket biológiailag úgy programozták, hogy aludjon, amikor elsötétül; Ha a szobája nem elég sötét, akkor fontolóra veheti a sötétítő függönyök sötétítését vagy szemmaszk viselését, hogy a test jobban pihenhessen.
3. Ne nyomja meg a Szundi gombot
Sokan benyomták ezt a szundi gombot az utolsó lehetséges másodpercig, majd versenyeznek a lehető leggyorsabban felkészülve. Azonban az ébredés, amikor a riasztás első alkalommal kialszik, valóban remek mód lehet a test felépítésére és futtatására. Vannak olyan riasztások, amelyek repülnek vagy elfordulnak, amikor lemennek, és megkövetelik, hogy kelj fel az ágyból, hogy kikapcsolják őket. Miután felkelsz, maradj fel! A testének nem lesz igazán hasznos, ha még néhány percet pihen.
4. Hogyan kelj fel korán
Állítsa be ébresztését korábban reggel, mint általában beállítaná. Ily módon adsz magadnak időt arra, hogy felkészüljenek a napra, és beleférjen a tevékenységekbe, amelyeket tervez tenni. A katasztrófa receptje az, ha nem ad elegendő időt a reggeli céljainak teljesítéséhez, a reggeli elkészítéséhez és evéséhez, valamint a teljes rutin teljesítéséhez. Nem is beszélve arról, hogy az ajtónál való rohanás csak stresszes indítással jár a napja számára. Tehát feltétlenül korán kelj fel, hogy beleférjen mindazba, amit akarsz, és szabad idő álljon rá. Lehet, hogy még egy extra pohárba is besurranhat kávé (miután már van egy kis víz hidratálására)!
5. Állítson össze egy tevékenységi menetrendet reggelre
Tervezze meg, mit szeretne reggel tenni, és ragaszkodjon ehhez. Függetlenül attól, hogy felkelsz és elolvas egy cikket vagy könyvet oktatási célból vagy inspiráló célokra, ellenőrizze e-mailjét, hogy megnézze, mit néz ki a nap, csináljon néhány házimunkát, gyakorlat, vagy akár játszani is, a kitűzött cél kitűnő módja a test és az elme motiválásának. Kezelje ezt keresztrejtvény az újságban főzzön egészséges és ínyenc reggelit, vagy vegyen részt kreatív vagy fizikai tevékenységekben a belső motorok revitalizálása és a napra való felkészülés érdekében. Szálljon le és futtasson egy mérföldet, kerékpározjon, hogy elhozza a reggeli turmixot, vagy vigye kutyáját extra hosszú sétára. Nem számít, milyen fizikai tevékenységet választott, ez nagyszerű mód lehet a vér áramlására és a szív szivattyúzására, energiára téve a nap folyamán. Ráadásul a testmozgás általában a napi rutin egészséges része, sok szempontból javítja az életminőséget, az erőtől és az agilitástól a mentális tisztaságig.
6. Hidratálja, amikor felébred
Körülbelül nyolc órát mentél anélkül, hogy inni vagy ivott volna, így a tested felhasználhatna engem. Még ne rohanj arra a csésze kávéra. Számos szakértő javasolja, hogy kipróbáljon vizet, hogy először megindítsa az anyagcserét. A reggeli vízzel történő kiindulás még elősegíti a napi H20 adagok előállítását, így egész nap hidratált marad.
7. Szánjon időt a meditációra és a reflexióra
Sokan úgy találják, hogy reggel 10–15 percig tart elmélkedik és a tükrözés segít nekik a nap békés indításában. Pihenés, a nap aggodalmának engedése és az élet pozitív eredményeire való koncentrálás segíthet érezze magát felemelve és inspirálva hogy a legnehezebb napot is vegye.
8. Hívjon szeretteket
A reggelt úgy kezdheti el, ha kapcsolatba lép egy szeretett családtaggal vagy a legjobb barátommal, és ez nagyszerű módja annak, hogy energiát készítsen magának és pozitív hangjelzést adjon a napra. Segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen a távoli barátokkal és a családdal (ellenőrizze azonban az időzónáit!), És emlékezteti Önt, hogy hálás vagy az életében.