Fontos tudnivalók a Lucid Dreaming-ról

Volt valaha olyan álma, amelyben tudta, hogy álmodik? Ha igen, akkor volt egy tudatos álom. Míg néhány ember általában átlátható álmokat tapasztal, sokan még soha nem voltak ilyenek, vagy legalábbis nem emlékezett rá. Ha érdekli a tudatos álmok, az segíthet megérteni, hogy különböznek a szokásosól álmok, okok, miért érdemes (vagy esetleg nem) szeretné megtapasztalni őket, és hogyan lehet elkezdeni a tudatos álmodozást ma este.

A "világos álom" kifejezést Frederik van Eeden holland író és pszichiáter 1913-ban hozta létre az "Az álmok tanulmánya" cikk. A tiszta álmodozást azonban az ősi idők óta ismerték és gyakorolták. Ez része a jóga-nidra ősi hindu gyakorlatának és az álomjóga tibeti gyakorlatának. Arisztotelész a tucatra utalt ábrándozás. Az orvos Galen of Pergamon orvosi gyakorlatának részeként tiszta álmot alkalmazott.

Míg a tudósok és a filozófusok már régóta megértették a tiszta álmodozás gyakorlatát és annak előnyeit, addig a jelenség mögött lévő neurológiát csak a 20. és 21. században vizsgálták. Stephen LaBerge 1985. évi tanulmánya, a

Függetlenül attól, hogy működnek és valóban "álmok", olyan emberek vannak, akik átlátható álmokat tapasztalnak képes megfigyelni álmaikat, felidézni az ébrenléti világot, és néha irányítani az álom irányát.

Kiváló okok vannak a tiszta álmok keresésére, és ugyanolyan jó okok lehetnek azok elkerülése.

Néhány embernek a tiszta álom félelmetesnek tűnik. Az ember jobban tudatában lehet az alvásbénulásnak, amely egy természetes jelenség, amely megakadályozza a testet, hogy álmai során károsítsa magát. Mások úgy érzik, hogy az "álom klaustrofóbia" az, hogy megfigyelhetik egy álmot, de nem kontrollálhatják azt. Végül: a fantázia és a valóság közötti megkülönböztetést megnehezítő mentális rendellenességekben szenvedő személyek számára a folyékony álmodozás ronthatja az állapotot.

A másik oldalról a világos álmodozás sikeres lehet a rémálmok számának és súlyosságának csökkentésében. Egyes esetekben ez azért van, mert az álmodozó képes irányítani és megváltoztatni a rémálmakat. Másoknak előnyös a rémálom megfigyelése, és rájönnek, hogy ez nem ébred fel a valóságra.

A fényes álmok inspirációt vagy forrást jelentenek a probléma megoldásához. A tiszta álom emlékeztetése segíthet a zeneszerzőnek emlékezni egy álomból származó dalra, vagy a matematikus felidézheti az álom egyenletét. Alapvetően a világos álom lehetőséget ad arra, hogy az álmodozó összekapcsolja a tudatos és a tudatalatti tudatot.

Az álom átláthatóságának másik oka az, hogy felhatalmazó és szórakoztató lehet. Ha irányíthat egy álmot, akkor az alvó világ a játszótérévé válik. A fizika összes törvénye érvényét veszti, ami bármit is lehetővé tesz.

Ha még soha nem volt fényes álma, vagy szeretné, hogy azok gyakoribbá váljanak, akkor számos lépést megtehetsz.

​Fontos, hogy elegendő időt hagyjunk ahhoz, hogy egyértelmű álom legyen. Az éjszaka első felében az álmok többnyire a memóriával és a test javítási folyamataival kapcsolatosak. Az álmok, amelyek a jó éjszakai alvás vége felé fordulnak elő, valószínűbb, hogy világosak.

A világos álmok megtapasztalása nem különösebben hasznos, ha nem emlékszik vissza az álomra! Többféle is van az álmok emlékezetéhez szükséges lépések. Amikor először felébredsz, és megpróbálsz egy álmot visszahívni, tartsa becsukott szemmel, és ne változtassa meg a helyzetét. Tartsa az álmai naplót és rögzítse az álmokat, amint felébredsz. Mondd el magadnak akarat emlékszel az álmokra.

A MILD a Mnemonic indukciót jelenti a Lucid Dreaminghez. Ez csak azt jelenti, hogy egy memória segédeszközt használunk, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy "ébren" vagy álmai alatt. Megismételheti a „Tudom, hogy álmodom” elalvás előtt, vagy alvás előtt megnézhet egy tárgyat, amelyet beállított, hogy kapcsolatba kerüljön a fényes álmokkal. Például megnézheti a kezét. Gondoljon arra, hogyan jelennek meg, amikor ébren vagy, és emlékeztesse magát, hogy álomban néz rájuk.

A valóság-ellenőrzések segítségével a valós álmokat megismerhetik a valóságtól. Egyesek úgy találják, hogy a kezük álomban megváltoztatja a megjelenését, tehát ha a kezére nézel, és furcsa, akkor tudod, hogy álmodozsz. Egy másik jó valóság-ellenőrzés a vizsgálat a gondolkodásod a tükörben. Ha egy könyv praktikus, olvassa el kétszer ugyanazt a bekezdést. Álomban a szavak szinte mindig megváltoznak.

A fényes álmok kísérik a REM-alvást, amely kb. 90 perccel elalszik, majd kb. 90 percenként ezt követően. Az agy azonnal egy álom után az ébrenléthez közeledik, így könnyebb felébreszteni és emlékezni egy álomra, miután megvan. Növelheti az álom emlékezetének esélyét (és emlékeztetőt is adhat magának, hogy tisztában legyen az álommal), ha 90 percenként felébreszti magát. Beállíthat egy szokásos ébresztőórát, vagy használhat olyan fényjelzőnek nevezett eszközt, amely egy bizonyos idő elteltével megemeli a fényszintet. Ha nem engedheti meg magának, hogy ennyire megzavarja az alvási ütemtervét, akkor egyszerűen csak körülbelül 2 órával állítsa be a riasztást, mielőtt általában felébredne. Amikor felébredsz, kapcsolja ki a riasztást, és térjen vissza aludni, és gondolkodjon az egyik valósági ellenőrzésről.

Ha nehézségei vannak az álmok tiszta álmában vagy visszaemlékezésében, ne verje be magát rajta. Időbe telik a világos álmodozási szokások kialakítása. Ha tiszta álma van, lazítson és figyeld meg, mielőtt megpróbálnád ellenőrizni. Próbáljon meg azonosítani az esetleg megtett lépéseket, amelyek elősegítették a folyamat működését. Az idő múlásával sokkal tudatosabb álmokat tapasztal meg.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "A fényes álmok pszichofiziológiai összefüggései". Amerikai Pszichológiai Társaság. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Lucid álom: bizonyítékok és módszertan". Viselkedés- és agytudományok. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec a Rome. Les Belles Lettres, 2012.